Рецепт 2014-10-21 Polenta and cheese. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2014-10-21 Polenta and cheese

Вода, из под крана, муниципальная	250 г
Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, неприготовленные	78 г
Кукуруза, желтая	56 г
Перец сладкий, желтый, сырой	50 г
Сыр, чеддер	42 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	106 г

Способ приготовления

1 srv = 163 g (recipe for 2 servings)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2014-10-21 Polenta and cheese".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.5 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1011 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.8%	1027 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.9%	1018 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	6.5%	928 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	10.8%	556 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.6%	3666 г
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	2.6%	2250 г
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	5.2%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4%	1500 г
Витамин В4, холин	19.22 мг	500 мг	3.8%	2.3%	2601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	3.4%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	6.2%	971 г
Витамин В9, фолаты	29.89 мкг	400 мкг	7.5%	4.5%	1338 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	2.2%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	30.07 мг	90 мг	33.4%	20.1%	299 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.147 мг	15 мг	1%	0.6%	10204 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.3196 мг	20 мг	6.6%	4%	1516 г
Макроэлементы
Калий, K	223.23 мг	2500 мг	8.9%	5.3%	1120 г
Кальций, Ca	110.09 мг	1000 мг	11%	6.6%	908 г
Магний, Mg	41.12 мг	400 мг	10.3%	6.2%	973 г
Натрий, Na	185.59 мг	1300 мг	14.3%	8.6%	700 г
Сера, S	73.99 мг	1000 мг	7.4%	4.4%	1352 г
Фосфор, P	151.7 мг	800 мг	19%	11.4%	527 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	3.7%	1629 г
Марганец, Mn	0.1866 мг	2 мг	9.3%	5.6%	1072 г
Медь, Cu	133.75 мкг	1000 мкг	13.4%	8%	748 г
Селен, Se	4.96 мкг	55 мкг	9%	5.4%	1109 г
Фтор, F	70.18 мкг	4000 мкг	1.8%	1.1%	5700 г
Цинк, Zn	1.0469 мг	12 мг	8.7%	5.2%	1146 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 2014-10-21 Polenta and cheese составляет 166,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2014-10-21 POLENTA AND CHEESE

2014-10-21 Polenta and cheese богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,4 %, кальцием - 11 %, фосфором - 19 %, медью - 13,4 %

Чем полезен 2014-10-21 Polenta and cheese

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2014-10-21 Polenta and cheese, калорийность 166,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2014-10-21 Polenta and cheese, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе