Рецепт Салат "Греческий" с сыром Фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Греческий" с сыром Фета
| Петрушка | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр, фета | 40 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Огурец, грунтовый | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 90 г |
| Капуста пекинская | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Греческий" с сыром Фета".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.3% | 2452 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.1% | 1750 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.9% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 24.7% | 722 г |
| бета Каротин | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 23.7% | 753 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 15.5% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 7.59 мг | 500 мг | 1.5% | 2.7% | 6588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 11.9% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 14.9% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.719 мкг | 400 мкг | 7.7% | 13.7% | 1302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 14.1% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.98 мг | 90 мг | 27.8% | 49.5% | 360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 5% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.3% | 7937 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.8 мкг | 120 мкг | 60.7% | 108% | 165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.681 мг | 20 мг | 3.4% | 6% | 2937 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.11 мг | 2500 мг | 9.2% | 16.4% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 112.72 мг | 1000 мг | 11.3% | 20.1% | 887 г |
| Магний, Mg | 20.84 мг | 400 мг | 5.2% | 9.3% | 1919 г |
| Натрий, Na | 164.07 мг | 1300 мг | 12.6% | 22.4% | 792 г |
| Сера, S | 27.15 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.8% | 3683 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 17.8% | 999 г |
| Хлор, Cl | 24.58 мг | 2300 мг | 1.1% | 2% | 9357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 7.3% | 2459 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 2.368 мкг | 10 мкг | 23.7% | 42.2% | 422 г |
| Марганец, Mn | 0.1881 мг | 2 мг | 9.4% | 16.7% | 1063 г |
| Медь, Cu | 82.68 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.8% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 2.421 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.2% | 2891 г |
| Селен, Se | 2.425 мкг | 55 мкг | 4.4% | 7.8% | 2268 г |
| Фтор, F | 11.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34692 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.5% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.6753 мг | 12 мг | 5.6% | 10% | 1777 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат "Греческий" с сыром Фета составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ГРЕЧЕСКИЙ" С СЫРОМ ФЕТА
Салат "Греческий" с сыром Фета богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 27,8 %, витамином K - 60,7 %, кальцием - 11,3 %, кобальтом - 23,7 %
Чем полезен Салат "Греческий" с сыром Фета
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный сыр "Tasty Fresh Сливочный" Milkana
- Йогурт домашний
- Соус "Песто Дженовезе" Barilla
- Лазанья с курицей и шампиньонами
- Филадельфия Milka
- Йогурт Нежный Landliebe
- Филадельфия
- Лепешки "Ладушки" творожные
- Хлеб Геркулес с отрубями
- Винегрет
- творожное суфле
- лечо Ашан
- Нектар Мультифруктовый "Мой"
- Каша овсяная
- яблоко гренни смит
- куриные котлеты на пару
- Острый салат
- Хлеб цельнозерновой "Атлант"
- Пирожное в крушке за 5 мин. приготовленное в микроволновке (186 гр масса готового блюда)
- Хлебцы "Щедрые" ржаные
- yxa iz lososja
- Сырники
- Салат из китайской капусты и помидоров
- Ягодная смесь с сахаром
- Сир ГАУДА 45%
- гренки в яйце
- Венигрет
- напиток из цикория
- Салат из кальмаров
- Fitness с фруктами.
- активиа питьевая
- Новый рецепт
- Винигрет с грибами и кукурузой
- Грибы маринованые опята Оскар
- дорадо
- Сок "Моя семья" (вишня-яблоко)
- Конфеты "Родные просторы" (миндаль, шоколадная глазурь, хлопья с какао)
- Конфеты "Крем-желе" (лайм)
- Сухой завтрак Nestle (шоколадный)
- Белвіта з шоколадом
- Витамины Берокка Плюс
- салат Какамбер и друзья
- Творог ніжний Президент 0%
- Куриные сердечки в собственном соку со сметаной
- горішок
- Новый рецепт
- Геркулес на молоке с сахаром и маслом.
- Фарш домашний
- Ленивые голубцы
- Продукт кефирный 1% "Легкий" BioMax
- рафаэлки из творога
- кокосовая стружка
- Хлеб с корицей и изюмом
- Творожное желе
- Хлеб Бородинский
- каша гречневая с овощами
- Сухофрукти з медом та горіхами
- суп пшеничный
- хлеб заварной
- Овощной суп пюрированый
- Соль морская пищевая с ламинарией "Salute Di Mare"
- Отруби пшеничные
- Latte Machiato
- карибская смесь
- творог савушкин нежный
- Райские яблочки (сушеные)
- Гречневая каша с молоком
- bcaa
- летняя смесь
- сицилийская смесь
- творог савушкин 1%
- творог валио 2%
- Ряженка 2,5% ТМ "Весёлая ферма"
- Фруктовое пюре Рич фруктовый микс яблоки-черника
- Ржаные хлебцы Finn Cpisp Original
- каша ячневая
- творог зерненый с наполителем
- Конфеты "LION"
- Пангасиус с овощами
- шоколад горький десерт "Коммунарка"
- витрум бьюти
- Плов с мидиями/морепродуктами
- хот дог
- Чай
- ПОРЦИЯ гречневой каши (25 гр )
- суп с горбушой
- багети темні
- теплый салат из фасоли
- Салат из морской капусты
- Куриные котлетки на пару
- Брюшина отварная
- творог со сметаной и сгущенкой
- дрожжи пивные
- Рагу из овощей со свининой
- пивные дрожжи + Ca Mg (по 2 табл)
- Омлет из 1 яйца простой
- Ca+Mg в пивных дрожжах
- Панда гурмэ
- сухари
- Спаржа по-корейски
Метки: Как приготовить Салат "Греческий" с сыром Фета, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Греческий" с сыром Фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
