Рецепт Овсяноблин2101. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин2101

Овсяная крупа (Запекание) 24 г
Вода 17 г
Яйцо куриное (Запекание) 53 г
Творог 5% 53 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин2101".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.8 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 952 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 10.9% 517 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 7.9% 718 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 3.1% 1825 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.2% 1333 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.6% 3476 г
Зола 1.21 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.2 мкг 900 мкг 11% 6.2% 907 г
Ретинол 0.106 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 3.7% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 6.4% 882 г
Витамин В4, холин 115.77 мг 500 мг 23.2% 13.1% 432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.696 мг 5 мг 13.9% 7.9% 718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 2.7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 5.27 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7590 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 4% 1415 г
Витамин D, кальциферол 0.858 мкг 10 мкг 8.6% 4.9% 1166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.557 мг 15 мг 3.7% 2.1% 2693 г
Витамин Н, биотин 11.908 мкг 50 мкг 23.8% 13.5% 420 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.125 мг 20 мг 10.6% 6% 941 г
Ниацин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.12 мг 2500 мг 5% 2.8% 1982 г
Кальций, Ca 37.45 мг 1000 мг 3.7% 2.1% 2670 г
Кремний, Si 7.926 мг 30 мг 26.4% 14.9% 379 г
Магний, Mg 26.7 мг 400 мг 6.7% 3.8% 1498 г
Натрий, Na 218.23 мг 1300 мг 16.8% 9.5% 596 г
Сера, S 87.44 мг 1000 мг 8.7% 4.9% 1144 г
Фосфор, P 146.7 мг 800 мг 18.3% 10.4% 545 г
Хлор, Cl 318 мг 2300 мг 13.8% 7.8% 723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129 мкг ~
Железо, Fe 1.798 мг 18 мг 10% 5.7% 1001 г
Йод, I 7.72 мкг 150 мкг 5.1% 2.9% 1943 г
Кобальт, Co 5.548 мкг 10 мкг 55.5% 31.4% 180 г
Марганец, Mn 0.9444 мг 2 мг 47.2% 26.7% 212 г
Медь, Cu 130.34 мкг 1000 мкг 13% 7.4% 767 г
Молибден, Mo 10.334 мкг 70 мкг 14.8% 8.4% 677 г
Никель, Ni 8.903 мкг ~
Селен, Se 16.787 мкг 55 мкг 30.5% 17.3% 328 г
Фтор, F 52.41 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7632 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 1.9% 2941 г
Цинк, Zn 0.9769 мг 12 мг 8.1% 4.6% 1228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.727 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Галактоза 0.015 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.017 г ~
Лактоза 0.01 г ~
Мальтоза 0.027 г ~
Сахароза 0.077 г ~
Фруктоза 0.012 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.473 г ~
Валин 0.428 г ~
Гистидин* 0.192 г ~
Изолейцин 0.341 г ~
Лейцин 0.608 г ~
Лизин 0.472 г ~
Метионин 0.209 г ~
Метионин + Цистеин 0.384 г ~
Треонин 0.334 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.383 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.675 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.428 г ~
Аспарагиновая кислота 0.71 г ~
Глицин 0.299 г ~
Глутаминовая кислота 1.355 г ~
Пролин 0.302 г ~
Серин 0.523 г ~
Тирозин 0.292 г ~
Цистеин 0.173 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 222.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.05 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.379 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.323 г min 16.8 г 13.8% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.169 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.118 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.965 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 4.9%
18:2 Линолевая 0.92 г ~
18:3 Линоленовая 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая 0.042 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13.2%

Энергетическая ценность Овсяноблин2101 составляет 176,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.8 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН2101

Овсяноблин2101 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 23,2 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином H - 23,8 %, кремнием - 26,4 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 55,5 %, марганцем - 47,2 %, медью - 13 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен Овсяноблин2101

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин2101, калорийность 176,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин2101, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги