Рецепт Салат из курицы с черносливом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы с черносливом (копия)

Чернослив (слива сушеная)	50 г
Чеснок	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	210 г
Сметана 20% жирности	50 г
Огурец соленый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы с черносливом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	12.2%	628 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.5%	903 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.1%	3650 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.5%	3118 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108 мкг	900 мкг	12%	9.2%	833 г
Ретинол	0.101 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	8.2%	942 г
Витамин В4, холин	111.84 мг	500 мг	22.4%	17.2%	447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.83 мг	5 мг	16.6%	12.8%	602 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	7.2%	1075 г
Витамин В9, фолаты	3.463 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	11551 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	7.3%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	1%	7438 г
Витамин D, кальциферол	0.786 мкг	10 мкг	7.9%	6.1%	1272 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.538 мг	15 мг	3.6%	2.8%	2788 г
Витамин Н, биотин	7.541 мкг	50 мкг	15.1%	11.6%	663 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.3%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.5008 мг	20 мг	12.5%	9.6%	800 г
Ниацин	2.264 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.16 мг	2500 мг	8.6%	6.6%	1167 г
Кальций, Ca	42.89 мг	1000 мг	4.3%	3.3%	2332 г
Кремний, Si	1.651 мг	30 мг	5.5%	4.2%	1817 г
Магний, Mg	36.79 мг	400 мг	9.2%	7.1%	1087 г
Натрий, Na	432.61 мг	1300 мг	33.3%	25.6%	301 г
Сера, S	134.43 мг	1000 мг	13.4%	10.3%	744 г
Фосфор, P	123.4 мг	800 мг	15.4%	11.8%	648 г
Хлор, Cl	363.49 мг	2300 мг	15.8%	12.2%	633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.9 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	1.611 мг	18 мг	9%	6.9%	1117 г
Йод, I	8.99 мкг	150 мкг	6%	4.6%	1669 г
Кобальт, Co	6.189 мкг	10 мкг	61.9%	47.6%	162 г
Литий, Li	0.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.0468 мг	2 мг	2.3%	1.8%	4274 г
Медь, Cu	78.42 мкг	1000 мкг	7.8%	6%	1275 г
Молибден, Mo	5.279 мкг	70 мкг	7.5%	5.8%	1326 г
Никель, Ni	5.337 мкг	~
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	17.565 мкг	55 мкг	31.9%	24.5%	313 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	34.72 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11521 г
Хром, Cr	5.51 мкг	50 мкг	11%	8.5%	907 г
Цинк, Zn	0.8093 мг	12 мг	6.7%	5.2%	1483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.607 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.44 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.66 г	~
Лизин	0.88 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.37 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.353 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.653 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	0.647 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.307 г	~
Глутаминовая кислота	0.943 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	210.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.089 г	min 16.8 г	12.4%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.193 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.621 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы с черносливом (копия) составляет 130 кКал.

Порция = 300 гр (390 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ (КОПИЯ)

Салат из курицы с черносливом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 22,4 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином H - 15,1 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 61,9 %, селеном - 31,9 %, хромом - 11 %

Чем полезен Салат из курицы с черносливом (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы с черносливом (копия), калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы с черносливом (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе