Рецепт Паста с рыбой и морепродуктами 3.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с рыбой и морепродуктами 3.04
| Эстрагон, сушеный | 0.5 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 90 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 92.6 г |
| Подсолнечное масло | 13.2 г |
| Чеснок (Жарка) | 10.5 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 528 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 216.3 г |
| Макароны "Макфа" Станичные | 390 г |
| Кальмар (Варка) | 82 г |
| Тунец в масле. Консервы | 182 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
| Вода | 482 г |
| Базилик, свежий | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с рыбой и морепродуктами 3.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.3% | 1267 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4% | 2333 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.4% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 10.5% | 884 г |
| бета Каротин | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 18.3% | 507 г |
| бета Криптоксантин | 0.521 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1354.658 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.78 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.209 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4% | 2324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 7.1% | 1299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.378 мг | 15 мг | 9.2% | 8.5% | 1089 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15576 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% | 34.6% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6032 мг | 20 мг | 8% | 7.4% | 1248 г |
| Ниацин | 0.997 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.982 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.61 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.5% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 26.61 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3758 г |
| Кремний, Si | 1.46 мг | 30 мг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2165 г |
| Натрий, Na | 257.32 мг | 1300 мг | 19.8% | 18.4% | 505 г |
| Сера, S | 35.66 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2804 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 4.9% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 375.61 мг | 2300 мг | 16.3% | 15.1% | 612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 3.1% | 3025 г |
| Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.7% | 1397 г |
| Кобальт, Co | 7.66 мкг | 10 мкг | 76.6% | 71% | 131 г |
| Литий, Li | 6.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
| Медь, Cu | 107.01 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.9% | 934 г |
| Молибден, Mo | 3.146 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.2% | 2225 г |
| Никель, Ni | 3.724 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.18 мкг | 55 мкг | 4% | 3.7% | 2523 г |
| Фтор, F | 113.92 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.6% | 3511 г |
| Хром, Cr | 9.12 мкг | 50 мкг | 18.2% | 16.9% | 548 г |
| Цинк, Zn | 0.2823 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4251 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.245 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с рыбой и морепродуктами 3.04 составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.9 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С РЫБОЙ И МОРЕПРОДУКТАМИ 3.04
Паста с рыбой и морепродуктами 3.04 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином K - 37,3 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 76,6 %, хромом - 18,2 %
Чем полезен Паста с рыбой и морепродуктами 3.04
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречневая крупа ядрица
- Зажарка из лука
- Рис китайский
- Уха
- Мягкая карамель
- Батончик тирамису
- Торт карамельный на сгущенке Мирель
- Котлеты нутовые (смесь сухая)
- Сыр новопокровский салями классический
- Салат(сметана)
- Отруби ржаные экструдированные формовые
- Смалец с мясом
- Капуста тушеная 08/01/22
- Сыр Нёшатель
- Протеиновое печенье " Bombbar" брауни
- Фарш для Куриные котлеты с моцарелой
- 2022-01-08 Кабачок
- Протеиновое печенье"Bombbar" фисташка
- Бедра куриные запеченые
- Торт Пабло
- Какао с молоком
- Овсяноблин
- Крем суп с лисичками
- Куриные котлеты с моцарелой 07.01.22
- Голубцы ленивые
- Брокколи смесь
- Салат Шанхай
- Суп грибной с вермишелью и индейкой
- Овсяноблин
- Куриные котлеты с моцарелой (1,5 шарика) 07.01.22
- Блинчики с маскарпоне
- Протеин банан БИОСИ
- Котлеты по киевски Ермолино
- Филе индейки в духовке
- Щи с кабанчиком
- Сырники КЕТО
- Банановые панкейки
- Кето сёмга в сливках со шпинатом
- Ризотто с тыквой
- Протеин Герболайф шоколад
- Шакшука
- Оладьи со шпинатом
- Гречка с шампиньонами и кур грудкой
- Мороженое Черника в йогурте
- Гречка с шампиньонами и куриной грудкой
- Протеин веганский (порц 20гр)
- Смесь для Глинтвейна
- Глинтвейн
- Сочень
- Суп-бульон из индейки
- Мясо по-французски
- ХЛЕБ Мой ЧЁРНЫЙ Б/Г
- Салат с фунчезой
- Протеиновые криспи
- Kinder Delice Coconut
- Филе бедра под шубой
- Салат с фунчезой
- Торт Делис
- Мюсли с йогуртом
- Риет из печени трески
- Скумбрия с луком тушеная
- Скумбрия с луком тушеная
- Салат из пекинской капусты
- Котлеты из свинины
- Хачапури
- Кето хлеб
- Панкейки
- Тесто фило
- Бурый рис с овощами
- Борщ кубанский
- Второе "Хек с овощами и пастой Том Ям"
- Протеин Platinum whey
- Запеканка из кабачков с куриным фаршем и рисом
- Пюре из цветной капусты
- Запеканка
- Творог с ананасом
- Фосоль в томатном соусе консервированная
- Шоколад с орехом протеиновый
- Творожный смузи
- Оладьи куриные
- Азу по татарски с тыквой 0801
- Гавайская смесь с зелёной фасолью
- Салат овощной со шпинатом и яйцом
- Домашняя гранолла FLS
- Творожный вафли пп
- Салат из китайской капусты с огурцами и черри
- Шаурма домашняя
- Пюре карт
- Грибочки
- Рыбный крем суп 0801
- Суп рыбный
- Рулет из индейки лидл
- Блины ржано-пшеничные
- Цыплячьи крылышки из огри-ла
- Котлеты мясные с печенью
- Макароны с фаршем
- Блин с красной икрой
- Картофель жареный AgrarFrost
- Запеканка творожная на манке
- Тушёные овощи в мультиварке 08.01.22
Метки: Как приготовить Паста с рыбой и морепродуктами 3.04, калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с рыбой и морепродуктами 3.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
