Рецепт Салат витаминный-1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат витаминный-1

Капуста пекинская 180 г
Огурец, парниковый 150 г
Укроп 15 г
Морковь, красная 150 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Помидоры (томаты), парниковые 130 г
Петрушка 25 г
Масло подсолнечное 40 г
Перец красный сладкий 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный-1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.1% 6909 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 14% 1098 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.6% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.7% 2000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 481.4 мкг 900 мкг 53.5% 82.1% 187 г
бета Каротин 2.91 мг 5 мг 58.2% 89.3% 172 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 4.1% 3750 г
Витамин В4, холин 4.38 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 5.8% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 12.9% 1198 г
Витамин В9, фолаты 28.155 мкг 400 мкг 7% 10.7% 1421 г
Витамин C, аскорбиновая 49.64 мг 90 мг 55.2% 84.7% 181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.564 мг 15 мг 17.1% 26.2% 585 г
Витамин Н, биотин 0.402 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 12438 г
Витамин К, филлохинон 70.4 мкг 120 мкг 58.7% 90% 170 г
Витамин РР, НЭ 0.7278 мг 20 мг 3.6% 5.5% 2748 г
Макроэлементы
Калий, K 222.41 мг 2500 мг 8.9% 13.7% 1124 г
Кальций, Ca 41.33 мг 1000 мг 4.1% 6.3% 2420 г
Магний, Mg 21.47 мг 400 мг 5.4% 8.3% 1863 г
Натрий, Na 14.06 мг 1300 мг 1.1% 1.7% 9246 г
Сера, S 3.5 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 28571 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 6.7% 2273 г
Хлор, Cl 29.04 мг 2300 мг 1.3% 2% 7920 г
Микроэлементы
Бор, B 55.8 мкг ~
Ванадий, V 18.45 мкг ~
Железо, Fe 0.556 мг 18 мг 3.1% 4.8% 3237 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6849 г
Кобальт, Co 2.031 мкг 10 мкг 20.3% 31.1% 492 г
Марганец, Mn 0.1867 мг 2 мг 9.3% 14.3% 1071 г
Медь, Cu 80.84 мкг 1000 мкг 8.1% 12.4% 1237 г
Молибден, Mo 5.416 мкг 70 мкг 7.7% 11.8% 1292 г
Селен, Se 0.286 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 19231 г
Фтор, F 17.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 22831 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 10.1% 1515 г
Цинк, Zn 0.3116 мг 12 мг 2.6% 4% 3851 г

Энергетическая ценность Салат витаминный-1 составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ-1

Салат витаминный-1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,5 %, бэта-каротином - 58,2 %, витамином C - 55,2 %, витамином E - 17,1 %, витамином K - 58,7 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Салат витаминный-1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат витаминный-1, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный-1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги