Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 300 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.3% | 738 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.8% | 789 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3423 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 7% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.1% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 26.36 мг | 500 мг | 5.3% | 3.2% | 1897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 0.857 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 46674 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.4% | 958 г |
Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5848 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.171 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 3.3926 мг | 20 мг | 17% | 10.4% | 590 г |
Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.357 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.43 мг | 2500 мг | 4.9% | 3% | 2042 г |
Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8749 г |
Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 1.7% | 3591 г |
Натрий, Na | 155.57 мг | 1300 мг | 12% | 7.3% | 836 г |
Сера, S | 77.1 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.7% | 1297 г |
Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 6.6% | 929 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2233 г |
Марганец, Mn | 0.0043 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 46512 г |
Медь, Cu | 13.71 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7294 г |
Селен, Se | 12.943 мкг | 55 мкг | 23.5% | 14.4% | 425 г |
Цинк, Zn | 0.8186 мг | 12 мг | 6.8% | 4.2% | 1466 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.786 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
Валин | 0.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
Лизин | 0.663 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.454 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.431 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
Пролин | 0.378 г | ~ | |||
Серин | 0.309 г | ~ | |||
Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.321 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.666 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.863 г | min 16.8 г | 17% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.658 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.617 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.777 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.037 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.053 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.041 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны по флотски составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.4 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|