Рецепт Салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой

Яйцо куриное вареное вкрутую 111 г
Огурец парниковый 178 г
Кукуруза сахарная консервированная 276 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 8.2% 2000 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.7% 2435 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 4.6% 3532 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.6% 10000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.2% 2613 г
Зола 0.356 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.5 мкг 900 мкг 5.8% 9.5% 1714 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.7% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.5% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 8.5% 1915 г
Витамин В4, холин 51.7 мг 500 мг 10.3% 16.9% 967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 11% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.3% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.649 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 15100 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 5.6% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 4.1% 4072 г
Витамин D, кальциферол 0.437 мкг 10 мкг 4.4% 7.2% 2288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 1.6% 9934 г
Витамин Н, биотин 4.292 мкг 50 мкг 8.6% 14.1% 1165 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 7% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.5506 мг 20 мг 2.8% 4.6% 3632 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.53 мг 2500 мг 3.6% 5.9% 2792 г
Кальций, Ca 16.27 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6146 г
Кремний, Si 16.697 мг 30 мг 55.7% 91.3% 180 г
Магний, Mg 6.79 мг 400 мг 1.7% 2.8% 5891 г
Натрий, Na 28.8 мг 1300 мг 2.2% 3.6% 4514 г
Сера, S 36.97 мг 1000 мг 3.7% 6.1% 2705 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 9.7% 1684 г
Хлор, Cl 38.83 мг 2300 мг 1.7% 2.8% 5923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.9 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.654 мг 18 мг 3.6% 5.9% 2752 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 4.4% 3750 г
Кобальт, Co 2.299 мкг 10 мкг 23% 37.7% 435 г
Марганец, Mn 0.0306 мг 2 мг 1.5% 2.5% 6536 г
Медь, Cu 29.39 мкг 1000 мкг 2.9% 4.8% 3403 г
Молибден, Mo 1.506 мкг 70 мкг 2.2% 3.6% 4648 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 6.385 мкг 55 мкг 11.6% 19% 861 г
Фтор, F 11.32 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 35336 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 4.4% 3759 г
Цинк, Zn 0.2833 мг 12 мг 2.4% 3.9% 4236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.801 г min 16.8 г 4.8% 7.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.5%

Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 61 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ

Салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,7 %, кобальтом - 23 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Салат с кукурузой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги