Рецепт Филе курицы или индейки под хрустящей корочкой 2 раза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе курицы или индейки под хрустящей корочкой 2 раза

Индейка	200 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	70 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40 г
Панировочные сухари	25 г

Способ приготовления

?ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ Ингредиенты: - филе индейки (можно курицы или рыбы) - 80г черри или обычные помидоры - 70гр 10% сливок - 40 Гр твёрдого сыра - 25 панировочных сухарей - соль, специи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы или индейки под хрустящей корочкой 2 раза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.6 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1289 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	12.3%	623 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.7%	889 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.9%	3982 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.5%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	4.7%	1613 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	6.3%	1216 г
Витамин В4, холин	28.64 мг	500 мг	5.7%	4.4%	1746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	6.7%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.266 мг	2 мг	13.3%	10.2%	752 г
Витамин В9, фолаты	14.515 мкг	400 мкг	3.6%	2.8%	2756 г
Витамин В12, кобаламин	0.706 мкг	3 мкг	23.5%	18%	425 г
Витамин C, аскорбиновая	6.26 мг	90 мг	7%	5.4%	1438 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1.4%	5682 г
Витамин D3, холекальциферол	0.165 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.104 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14423 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.488 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10246 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	3.7785 мг	20 мг	18.9%	14.5%	529 г
Ниацин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.51 мг	2500 мг	8.2%	6.3%	1216 г
Кальций, Ca	87.16 мг	1000 мг	8.7%	6.7%	1147 г
Кремний, Si	1.856 мг	30 мг	6.2%	4.7%	1616 г
Магний, Mg	16.36 мг	400 мг	4.1%	3.1%	2445 г
Натрий, Na	161.88 мг	1300 мг	12.5%	9.6%	803 г
Сера, S	124.3 мг	1000 мг	12.4%	9.5%	805 г
Фосфор, P	151.8 мг	800 мг	19%	14.5%	527 г
Хлор, Cl	28.6 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49 мкг	~
Бор, B	35.6 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.792 мг	18 мг	4.4%	3.4%	2273 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7813 г
Кобальт, Co	1.899 мкг	10 мкг	19%	14.5%	527 г
Литий, Li	8.969 мкг	~
Марганец, Mn	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.8%	2062 г
Медь, Cu	85.06 мкг	1000 мкг	8.5%	6.5%	1176 г
Молибден, Mo	2.887 мкг	70 мкг	4.1%	3.1%	2425 г
Никель, Ni	4.021 мкг	~
Олово, Sn	1.88 мкг	~
Рубидий, Rb	47.3 мкг	~
Селен, Se	11.46 мкг	55 мкг	20.8%	15.9%	480 г
Стронций, Sr	2.45 мкг	~
Фтор, F	8.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46296 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.8%	2717 г
Цинк, Zn	1.2356 мг	12 мг	10.3%	7.9%	971 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аргинин*	0.632 г	~
Валин	0.492 г	~
Гистидин*	0.348 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.906 г	~
Лизин	0.99 г	~
Метионин	0.31 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.435 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.456 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аланин	0.592 г	~
Аспарагиновая кислота	0.916 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.501 г	~
Глутаминовая кислота	1.997 г	~
Пролин	0.886 г	~
Серин	0.536 г	~
Тирозин	0.421 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.131 г	~
6:0 Капроновая	0.082 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.14 г	~
14:0 Миристиновая	0.494 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.57 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.882 г	min 16.8 г	11.2%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.58 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.534 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.833 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.688 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.443 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Филе курицы или индейки под хрустящей корочкой 2 раза составляет 130,6 кКал.

Порция = 243 гр (317.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.6 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ ИЛИ ИНДЕЙКИ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ 2 РАЗА

Филе курицы или индейки под хрустящей корочкой 2 раза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, витамином B12 - 23,5 %, витамином PP - 18,9 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 19 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Филе курицы или индейки под хрустящей корочкой 2 раза

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе курицы или индейки под хрустящей корочкой 2 раза, калорийность 130,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы или индейки под хрустящей корочкой 2 раза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с консервированным тунцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе