Рецепт Рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 360 г |
| Вода | 660 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Смесь растительно-сливочная "Тульчинская" | 77 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.3% | 2923 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.3% | 918 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 6.4% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.1% | 667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 29 мг | 500 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.2% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.941 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 4.094 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.5% | 1221 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6055 мг | 20 мг | 8% | 5.4% | 1246 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.02 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.8% | 2380 г |
| Кальций, Ca | 16.3 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6135 г |
| Кремний, Si | 423.048 мг | 30 мг | 1410.2% | 947.1% | 7 г |
| Магний, Mg | 39.42 мг | 400 мг | 9.9% | 6.6% | 1015 г |
| Натрий, Na | 194.25 мг | 1300 мг | 14.9% | 10% | 669 г |
| Сера, S | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4739 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 9.2% | 729 г |
| Хлор, Cl | 46.25 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 76.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 136.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 2.6% | 2557 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 2.354 мкг | 10 мкг | 23.5% | 15.8% | 425 г |
| Марганец, Mn | 1.2399 мг | 2 мг | 62% | 41.6% | 161 г |
| Медь, Cu | 191.57 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 12.9% | 522 г |
| Молибден, Mo | 9.109 мкг | 70 мкг | 13% | 8.7% | 768 г |
| Селен, Se | 6.824 мкг | 55 мкг | 12.4% | 8.3% | 806 г |
| Фтор, F | 89.85 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4452 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.6146 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1952 г |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 20.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
Рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 1410,2 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 62 %, медью - 19,2 %, молибденом - 13 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез натуральный. Класический 67% Мак Май
- блины
- Клетчатка Amway
- Томатный сок с солью "Садочок"
- Йогурт натуральный 1,5%
- масса творожная с изюмом 4,5%
- Борщ со щавелем на воде
- Хлебцы Любятово с гречихой
- Салат из помидоров с тунцом
- Батон "Урожай"
- Шампиньоны тушеные с соевым соусом
- Бичпакет "Роллтон" стакан (65гр.)
- Творог 5%
- творожная запеканка с какао
- Домашний сыр
- хлебцы
- Салат Фунчоза с овощами
- хлебцы с творожным кремом
- джем малиновый
- Протеин ALLWhey от ALLMAX
- Суп гороховый со свиной шеей
- натуральные чипсы
- Напиток с корицей и медом
- Хлебцы-Молодцы
- Суп-пюре из лосося с креветкой
- кабачки "Пикантные"
- Рис с курицей - Море Суши
- Творожные блины с яблоком
- Салат с курицей - Море суши
- Новый рецепт
- лапша куриная - Море суши
- Желейные вишневые конфеты
- конфеты из семени льна
- Творог мягкий лакомо 175 г
- Салат из свеклы с сыром
- Кокосовая стружка
- МЮСЛИ NESTLE FITNESS С ТРОПИЧЕСКИМИ ФРУКТАМИ
- Мусс
- Форель в мультиварке
- творог зерненый простоквашино 5%
- шоколадный соус
- Творог Простоквашино 5% зерненый с черникой.
- Салат "Здоровье"
- Творожок ЧУДО воздушный
- Плюшка
- печень куринная
- Кофе молотый заварной
- тирамису шок
- Новый рецепт
- капустный салат
- Шарлотка
- голубцы ленивые
- вермишель
- Салат с краснокочанной капустой
- Сельдереевые щи
- Хлебцы "Невская мельница"
- Блины с тыквой и яблоками
- "Луковый омлет"
- батончик рот фронт
- Салат из пекинки с помидором и огурцом
- Новый рецепт
- Sandora сок. гранатовый
- горбуша соленая
- Блины
- Овсянка с фруктами
- Каша овсяная "Быстров"
- йогурт 2,5% ананас
- конфеты Pergale ассорти 5 шт
- французская смесь замороженная
- Суп без зажарки
- французская овощная смесь жареная
- Эклер
- Чили вегетарианское
- говядина
- бульен
- Салат витаминный-1
- хлеб бездрожжевой
- Фасоль красная Bonduelle
- Изолят
- Творог ДОМИК В ДЕРЕВНЕ 0,1%
- Суп куриный
- Колбаса русская "Коровино"
- минтай жареный в яйце
- слойка магазинная яблоко изюм
- каша гречневая
- индейка запеченная
- салат из свеклы
- Брынза сербская
- Мягкий сыр
- Хлебцы шотландские
- Хлеб летний
- Пшеница для проращивания
- Чай пектин
- Чай агар
- Чай имбирь
- торт со сливками
- машевая каша
- суп с фрикадельками
- сосиски баварские
- чай красный женьшеневый
Метки: Как приготовить Рис отварной, калорийность 148,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
