Рецепт Фруктовый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый смузи

Яблоко 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Мандарин 100 г
Черника 100 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.8 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3845 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3% 7600 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.1% 11200 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 8.4% 2671 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 21.7% 1053 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 8.7% 2604 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 1.1% 20930 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 1.4% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.5% 9000 г
Витамин В4, холин 6.18 мг 500 мг 1.2% 2.7% 8091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 6.4% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 6.6% 3509 г
Витамин В9, фолаты 6.614 мкг 400 мкг 1.7% 3.9% 6048 г
Витамин C, аскорбиновая 13.98 мг 90 мг 15.5% 35.4% 644 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 7.5% 3049 г
Витамин Н, биотин 1.542 мкг 50 мкг 3.1% 7.1% 3243 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 10% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.4313 мг 20 мг 2.2% 5% 4637 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.55 мг 2500 мг 5.1% 11.6% 1945 г
Кальций, Ca 19.11 мг 1000 мг 1.9% 4.3% 5233 г
Кремний, Si 7.229 мг 30 мг 24.1% 55% 415 г
Магний, Mg 11.17 мг 400 мг 2.8% 6.4% 3581 г
Натрий, Na 11.54 мг 1300 мг 0.9% 2.1% 11265 г
Сера, S 8.36 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 11962 г
Фосфор, P 21.7 мг 800 мг 2.7% 6.2% 3687 г
Хлор, Cl 6.06 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 37954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.7 мкг ~
Бор, B 99.1 мкг ~
Ванадий, V 6.75 мкг ~
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 10.7% 2110 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 5.3% 4412 г
Кобальт, Co 4.036 мкг 10 мкг 40.4% 92.2% 248 г
Литий, Li 2.361 мкг ~
Марганец, Mn 0.2401 мг 2 мг 12% 27.4% 833 г
Медь, Cu 66.77 мкг 1000 мкг 6.7% 15.3% 1498 г
Молибден, Mo 17.614 мкг 70 мкг 25.2% 57.5% 397 г
Никель, Ni 4.386 мкг ~
Рубидий, Rb 32.4 мкг ~
Селен, Se 1.165 мкг 55 мкг 2.1% 4.8% 4721 г
Стронций, Sr 16.1 мкг ~
Фтор, F 81.67 мкг 4000 мкг 2% 4.6% 4898 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 6.2% 3704 г
Цинк, Zn 0.2036 мг 12 мг 1.7% 3.9% 5894 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.078 г min 16.8 г 0.5% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.077 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Фруктовый смузи составляет 43,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ

Фруктовый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, кремнием - 24,1 %, кобальтом - 40,4 %, марганцем - 12 %, молибденом - 25,2 %

Чем полезен Фруктовый смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый смузи, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты