Рецепт Яичница с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с тыквой

Тыква	150 г
Яйцо куриное	100 г
Чеснок	2 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35 г
Петрушка свежая	5 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Куркума, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.9 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1492 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	7.7%	1152 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	12.8%	691 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.4%	6257 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.3%	1667 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.1%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	242.2 мкг	900 мкг	26.9%	23.8%	372 г
Ретинол	0.098 мг	~
альфа Каротин	0.04 мкг	~
бета Каротин	0.866 мг	5 мг	17.3%	15.3%	577 г
бета Криптоксантин	0.083 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.513 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.278 мг	1.8 мг	15.4%	13.6%	647 г
Витамин В4, холин	90.14 мг	500 мг	18%	15.9%	555 г
Витамин В5, пантотеновая	0.757 мг	5 мг	15.1%	13.4%	661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7.5%	1183 г
Витамин В9, фолаты	15.043 мкг	400 мкг	3.8%	3.4%	2659 г
Витамин В12, кобаламин	0.371 мкг	3 мкг	12.4%	11%	809 г
Витамин C, аскорбиновая	6.57 мг	90 мг	7.3%	6.5%	1370 г
Витамин D, кальциферол	0.78 мкг	10 мкг	7.8%	6.9%	1282 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.673 мг	15 мг	4.5%	4%	2229 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	6.94 мкг	50 мкг	13.9%	12.3%	720 г
Витамин К, филлохинон	29.8 мкг	120 мкг	24.8%	22%	403 г
Витамин РР, НЭ	1.7193 мг	20 мг	8.6%	7.6%	1163 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.38 мг	2500 мг	7.3%	6.5%	1371 г
Кальций, Ca	96.91 мг	1000 мг	9.7%	8.6%	1032 г
Кремний, Si	15.267 мг	30 мг	50.9%	45.1%	197 г
Магний, Mg	16.17 мг	400 мг	4%	3.5%	2474 г
Натрий, Na	309.45 мг	1300 мг	23.8%	21.1%	420 г
Сера, S	86.43 мг	1000 мг	8.6%	7.6%	1157 г
Фосфор, P	119.9 мг	800 мг	15%	13.3%	667 г
Хлор, Cl	263.33 мг	2300 мг	11.4%	10.1%	873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.5 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	45.39 мкг	~
Железо, Fe	1.383 мг	18 мг	7.7%	6.8%	1302 г
Йод, I	7.3 мкг	150 мкг	4.9%	4.3%	2055 г
Кобальт, Co	4.012 мкг	10 мкг	40.1%	35.5%	249 г
Литий, Li	0.37 мкг	~
Марганец, Mn	0.1503 мг	2 мг	7.5%	6.6%	1331 г
Медь, Cu	134.42 мкг	1000 мкг	13.4%	11.9%	744 г
Молибден, Mo	4.929 мкг	70 мкг	7%	6.2%	1420 г
Никель, Ni	2.53 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	12.267 мкг	55 мкг	22.3%	19.8%	448 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	65.34 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6122 г
Хром, Cr	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	4.8%	1852 г
Цинк, Zn	0.8716 мг	12 мг	7.3%	6.5%	1377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.529 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.28 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.377 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.512 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.881 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.449 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	200.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.307 мг	~
бета Ситостерол	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.216 г	~
12:0 Лауриновая	0.125 г	~
14:0 Миристиновая	0.312 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.455 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.496 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.315 г	min 16.8 г	19.7%	17.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.911 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.715 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.609 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Яичница с тыквой составляет 112,9 кКал.

Порция = 300 гр (338.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.9 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ТЫКВОЙ

Яичница с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 18 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином H - 13,9 %, витамином K - 24,8 %, кремнием - 50,9 %, фосфором - 15 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 40,1 %, медью - 13,4 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Яичница с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с тыквой, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе