Калорийность Pumpkin Seeds. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Pumpkin Seeds".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 497.1 ккал 1684 ккал 29.5% 5.9% 339 г
Белки 23.3 г 76 г 30.7% 6.2% 326 г
Жиры 40.4 г 56 г 72.1% 14.5% 139 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 0.9% 2147 г
Пищевые волокна 13.2 г 20 г 66% 13.3% 152 г
Макроэлементы
Калий, K 780 мг 2500 мг 31.2% 6.3% 321 г
Кальций, Ca 40 мг 1000 мг 4% 0.8% 2500 г
Магний, Mg 3.85 мг 400 мг 1% 0.2% 10390 г
Натрий, Na 45 мг 1300 мг 3.5% 0.7% 2889 г
Фосфор, P 956 мг 800 мг 119.5% 24% 84 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.9 мг 18 мг 27.2% 5.5% 367 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 16.6 г от 0.9 до 3.7 г 448.6% 90.2%
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 20.04 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 12.9 г min 16.8 г 76.8% 15.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 4 г от 11.2 до 20.6 г 35.7% 7.2%

Энергетическая ценность Pumpkin Seeds составляет 497,12 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 497.1 кКал -%
Белки 23.3 г -%
Жиры 40.4 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 13.2 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства PUMPKIN SEEDS

Pumpkin Seeds богат такими витаминами и минералами, как: калием - 31,2 %, фосфором - 119,5 %, железом - 27,2 %

Чем полезен Pumpkin Seeds

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Pumpkin Seeds калорийность 497,12 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Pumpkin Seeds, калории, нутриенты, полезные свойства Pumpkin Seeds
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты