Рецепт Блинчики с рисом, яйцом и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с рисом, яйцом и зелёным луком

Блины на молоке, классический рецепт (ингредиенты на 0,5л молока)	17 Порция
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	600 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 С0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г
Перец черный, молотый или горошек	1 dash

Способ приготовления

Отварить рис (150-160 г): смесь бурого и дикого риса (у меня 4 риса). В готовый рис добавить сливочное масло и остудить. Варёные вкрутую яйца нарезать небольшим кубиком. Соединить рис и яйца, добавить измельчённый зелёный лук, посолить и поперчить по вкусу. Положить в центр каждого блинчика по 1 ст. л. с горкой начинки. Свернуть блины конвертиками. Разогреть в сковороде немного сливочного масло с добавлением подсолнечного, обжарить блинчики, по 1 мин. с каждой стороны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с рисом, яйцом и зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.2 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	950 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.7%	1206 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.9%	636 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	4.6%	1223 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.1%	1818 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.6%	3492 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.3 мкг	900 мкг	8.1%	4.6%	1228 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	5.5%	1017 г
Витамин В4, холин	69.74 мг	500 мг	13.9%	7.8%	717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	5.4%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	15.486 мкг	400 мкг	3.9%	2.2%	2583 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	4.2%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.3%	18750 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	2.8%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.208 мг	15 мг	14.7%	8.3%	679 г
Витамин Н, биотин	5.491 мкг	50 мкг	11%	6.2%	911 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.6472 мг	20 мг	8.2%	4.6%	1214 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.82 мг	2500 мг	5.2%	2.9%	1941 г
Кальций, Ca	50.91 мг	1000 мг	5.1%	2.9%	1964 г
Кремний, Si	0.526 мг	30 мг	1.8%	1%	5703 г
Магний, Mg	20.77 мг	400 мг	5.2%	2.9%	1926 г
Натрий, Na	203.18 мг	1300 мг	15.6%	8.8%	640 г
Сера, S	70.26 мг	1000 мг	7%	4%	1423 г
Фосфор, P	109.1 мг	800 мг	13.6%	7.7%	733 г
Хлор, Cl	254.01 мг	2300 мг	11%	6.2%	905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.3 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	10.54 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	3%	1867 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	2.1%	2679 г
Кобальт, Co	2.712 мкг	10 мкг	27.1%	15.3%	369 г
Литий, Li	0.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.1862 мг	2 мг	9.3%	5.2%	1074 г
Медь, Cu	81.74 мкг	1000 мкг	8.2%	4.6%	1223 г
Молибден, Mo	4.747 мкг	70 мкг	6.8%	3.8%	1475 г
Никель, Ni	0.284 мкг	~
Олово, Sn	4.28 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	8.051 мкг	55 мкг	14.6%	8.2%	683 г
Стронций, Sr	5.13 мкг	~
Титан, Ti	1.27 мкг	~
Фтор, F	20.98 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19066 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	2%	2890 г
Цинк, Zn	0.9618 мг	12 мг	8%	4.5%	1248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.845 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	34.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.006 мг	~
бета Ситостерол	8.184 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.71 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.517 г	min 16.8 г	15%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.526 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.116 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.569 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Блинчики с рисом, яйцом и зелёным луком составляет 177,2 кКал.

Порция = 92 гр (163 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С РИСОМ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Блинчики с рисом, яйцом и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, витамином E - 14,7 %, витамином H - 11 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 11 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Блинчики с рисом, яйцом и зелёным луком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики с рисом, яйцом и зелёным луком, калорийность 177,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с рисом, яйцом и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Топинг для сырников Ксюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе