Рецепт Egg Bites. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Egg Bites

Яйцо куриное (Запекание) 0.5 Штука
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 10 г
Колбаса полукопченая, краковская 10 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Egg Bites".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 257.9 ккал 1684 ккал 15.3% 5.9% 653 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 8.8% 439 г
Жиры 20.1 г 56 г 35.9% 13.9% 279 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.2% 15643 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 57.8 г 2273 г 2.5% 1% 3933 г
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.8 мкг 900 мкг 20.6% 8% 484 г
Ретинол 0.172 мг ~
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 2.2% 1712 г
Лютеин + Зеаксантин 89.375 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 2.2% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.343 мг 1.8 мг 19.1% 7.4% 525 г
Витамин В4, холин 123.92 мг 500 мг 24.8% 9.6% 403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.786 мг 5 мг 15.7% 6.1% 636 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 2.3% 1709 г
Витамин В9, фолаты 8.625 мкг 400 мкг 2.2% 0.9% 4638 г
Витамин В12, кобаламин 0.51 мкг 3 мкг 17% 6.6% 588 г
Витамин C, аскорбиновая 1.4 мг 90 мг 1.6% 0.6% 6429 г
Витамин D, кальциферол 1.158 мкг 10 мкг 11.6% 4.5% 864 г
Витамин D3, холекальциферол 0.104 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 0.9% 4225 г
Витамин Н, биотин 10.099 мкг 50 мкг 20.2% 7.8% 495 г
Витамин К, филлохинон 16.8 мкг 120 мкг 14% 5.4% 714 г
Витамин РР, НЭ 2.2992 мг 20 мг 11.5% 4.5% 870 г
Ниацин 0.578 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.02 мг 2500 мг 6.9% 2.7% 1445 г
Кальций, Ca 286.15 мг 1000 мг 28.6% 11.1% 349 г
Магний, Mg 22.29 мг 400 мг 5.6% 2.2% 1795 г
Натрий, Na 621.77 мг 1300 мг 47.8% 18.5% 209 г
Сера, S 197.26 мг 1000 мг 19.7% 7.6% 507 г
Фосфор, P 289.7 мг 800 мг 36.2% 14% 276 г
Хлор, Cl 552.5 мг 2300 мг 24% 9.3% 416 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.005 мг 18 мг 11.1% 4.3% 898 г
Йод, I 10.35 мкг 150 мкг 6.9% 2.7% 1449 г
Кобальт, Co 5.208 мкг 10 мкг 52.1% 20.2% 192 г
Марганец, Mn 0.035 мг 2 мг 1.8% 0.7% 5714 г
Медь, Cu 53.13 мкг 1000 мкг 5.3% 2.1% 1882 г
Молибден, Mo 3.125 мкг 70 мкг 4.5% 1.7% 2240 г
Селен, Se 19.771 мкг 55 мкг 35.9% 13.9% 278 г
Фтор, F 28.65 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13962 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 1.6% 2404 г
Цинк, Zn 1.1719 мг 12 мг 9.8% 3.8% 1024 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.686 г ~
Валин 0.912 г ~
Гистидин* 0.465 г ~
Изолейцин 0.707 г ~
Лейцин 1.282 г ~
Лизин 1.158 г ~
Метионин 0.418 г ~
Метионин + Цистеин 0.375 г ~
Треонин 0.592 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.739 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.589 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.588 г ~
Аспарагиновая кислота 1.106 г ~
Глицин 0.348 г ~
Глутаминовая кислота 2.632 г ~
Пролин 1.079 г ~
Серин 0.915 г ~
Тирозин 0.666 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 287.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.271 г ~
6:0 Капроновая 0.101 г ~
8:0 Каприловая 0.054 г ~
10:0 Каприновая 0.138 г ~
12:0 Лауриновая 0.183 г ~
14:0 Миристиновая 0.628 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.528 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.94 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.951 г min 16.8 г 23.5% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.286 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.52 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.735 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.638 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.097 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Egg Bites составляет 257,9 кКал.

  • Порция = 48 гр (123.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 257.9 кКал -%
Белки 17.3 г -%
Жиры 20.1 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 57.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства EGG BITES

Egg Bites богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, витамином B2 - 19,1 %, холином - 24,8 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 17 %, витамином D - 11,6 %, витамином H - 20,2 %, витамином K - 14 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 28,6 %, фосфором - 36,2 %, хлором - 24 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 52,1 %, селеном - 35,9 %

Чем полезен Egg Bites

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Egg Bites, калорийность 257,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Egg Bites, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты