Рецепт лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лечо
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 2000 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 1000 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.2% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 9% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 21.2% | 1250 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 10.1% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.8 мкг | 900 мкг | 21.5% | 56.9% | 464 г |
| бета Каротин | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 52.6% | 503 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 10.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 4.69 мг | 500 мг | 0.9% | 2.4% | 10661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 9.3% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 32% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.201 мкг | 400 мкг | 3.3% | 8.7% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.82 мг | 90 мг | 37.6% | 99.5% | 266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 12.4% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 0.811 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.2% | 6165 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 11.9% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.903 мг | 20 мг | 4.5% | 11.9% | 2215 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.52 мг | 2500 мг | 10% | 26.5% | 998 г |
| Кальций, Ca | 15.57 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.2% | 6423 г |
| Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 10.3% | 2592 г |
| Натрий, Na | 264.48 мг | 1300 мг | 20.3% | 53.7% | 492 г |
| Сера, S | 9.33 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 10718 г |
| Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 7.4% | 3556 г |
| Хлор, Cl | 448.63 мг | 2300 мг | 19.5% | 51.6% | 513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 11.6% | 2267 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.2% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 5.232 мкг | 10 мкг | 52.3% | 138.4% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.1559 мг | 2 мг | 7.8% | 20.6% | 1283 г |
| Медь, Cu | 110.86 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 29.4% | 902 г |
| Молибден, Mo | 5.475 мкг | 70 мкг | 7.8% | 20.6% | 1279 г |
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 15027 г |
| Фтор, F | 15.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25189 г |
| Хром, Cr | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 28.6% | 924 г |
| Цинк, Zn | 0.2948 мг | 12 мг | 2.5% | 6.6% | 4071 г |
Энергетическая ценность лечо составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином C - 37,6 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 52,3 %, медью - 11,1 %
Чем полезен лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с помидорами
- курокрабокотлеты
- Витрум
- Суп фасолвеый с мясом
- Сельдь под "шубой"
- Борщ мамин (5 порций, 700гр)
- Паста карбонара с кабачком
- Оливье
- килька в томате
- Прованские травы
- яишница с помидорами
- салат из помидоров
- тесто слоеное
- рис с овощами
- Сейтан домашнего изготовления (пшеничная мука+вода)
- Новый рецепт
- мермелад
- плов
- Капустная запеканка
- батон Сергеевский
- бризоль куринная
- креньдельки слоеные с мармеладом
- Пирог с яблоками
- кабачки тушенын
- Макароны Barilla
- Жаркое в духовке
- Пирог шоколадный
- овсяная каша 2,5 %
- сердца куриные жареные
- Суп с макаронами
- Кефир 1% Вкусвилл
- печень куриная жареная
- Хлеб из цельнозерновой муки
- говядина варено-копченная
- Золотые завитки с маком
- рис вареный
- Салат Картофельный
- Соус чесночный Моя семья
- салат с фенхелем
- тунец в банке фин
- Морковь с изюмом
- Danone: Даниссимо т ворожный 140 г.
- Кольцо с творогом
- компот из яблок
- Крабовые палочки Fish House 200г
- Козинак подсолнечный
- Сухарики Кириешки 40г
- Рыбный суп
- Кукуруза консервированная Bonduelle 280г
- Салат с крабовыми палочками
- Огурец соленый
- сыр ламбер сливочный
- фарш из трески
- роял чизбургер макдональдс
- Овсянка Lifalif// Eti
- большая порция картофеля фри
- картофель по деревенски
- Тесто ржаное
- угорь морской
- пельмени с рыбой
- мюсли 30%karışık meyveli// Real
- Плацында с тыквой
- овсянка
- йогурт Danone Doğal light 1%
- Пирог с манкой и яблоками
- лапша с мясом бобра
- сыр брынза Yorsan light
- хлеб Ekmekcik// Kepekli ekmek// Bim
- Баварский крем
- Сыр мааздам
- Сыр шевер
- Сыр Блю
- свекла
- Сыр Чеддер
- Сырная тарелка
- Сыр деликатесный сдыней и манго
- чизкейк 2
- Тет де Муан нарезка полутвердый сыр
- Кускус с овощами 755=450+305 (60:40)
- Окорок Мираторг
- Тесто Пицца
- барни
- Щербет смородина
- Картофельное пюре (вода-молоко)
- панакота
- фейхоа с сахаром
- фейхоа с медом
- витамины
- Шарлотка цельнозерновая
- Карась тушеный
- Сейтан домашнего приготовления
- Сардельки телячьи
- Печенье макарон
- скумбрия
- крылья красные
- говядина с картофелем тушенные в сметане 22%
- Новый рецепт
- плов
- творог приволжский
- Суп куриный с овощами
Метки: Как приготовить лечо, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
19-03-2025
Немного лирики
Давненько я не публиковала свои мысли тут. Не так...
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Новые рецепты
