Рецепт Салат броколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат броколи

Брокколи	250 г
Оливковое масло	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат броколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	755 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.3%	3455 г
Жиры	22.1 г	56 г	39.5%	17.7%	253 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.7%	6844 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.5%	1000 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	1.4%	3256 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.2 мкг	900 мкг	2.7%	1.2%	3719 г
альфа Каротин	19.531 мкг	~
бета Каротин	0.282 мг	5 мг	5.6%	2.5%	1773 г
бета Криптоксантин	0.781 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1096.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	2.3%	1978 г
Витамин В4, холин	14.68 мг	500 мг	2.9%	1.3%	3406 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	4%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	3.1%	1460 г
Витамин В9, фолаты	49.219 мкг	400 мкг	12.3%	5.5%	813 г
Витамин C, аскорбиновая	69.69 мг	90 мг	77.4%	34.7%	129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.256 мг	15 мг	21.7%	9.7%	461 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.133 мг	~
Витамин Н, биотин	0.391 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12788 г
Витамин К, филлохинон	92.5 мкг	120 мкг	77.1%	34.6%	130 г
Витамин РР, НЭ	0.4992 мг	20 мг	2.5%	1.1%	4006 г
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.09 мг	2500 мг	9.9%	4.4%	1012 г
Кальций, Ca	36.94 мг	1000 мг	3.7%	1.7%	2707 г
Кремний, Si	60.938 мг	30 мг	203.1%	91.1%	49 г
Магний, Mg	16.41 мг	400 мг	4.1%	1.8%	2438 г
Натрий, Na	26.22 мг	1300 мг	2%	0.9%	4958 г
Сера, S	22.03 мг	1000 мг	2.2%	1%	4539 г
Фосфор, P	52 мг	800 мг	6.5%	2.9%	1538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	445.3 мкг	~
Бор, B	144.5 мкг	~
Железо, Fe	0.658 мг	18 мг	3.7%	1.7%	2736 г
Йод, I	11.72 мкг	150 мкг	7.8%	3.5%	1280 г
Марганец, Mn	0.1641 мг	2 мг	8.2%	3.7%	1219 г
Медь, Cu	38.28 мкг	1000 мкг	3.8%	1.7%	2612 г
Никель, Ni	6.719 мкг	~
Селен, Se	1.953 мкг	55 мкг	3.6%	1.6%	2816 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Цинк, Zn	0.3203 мг	12 мг	2.7%	1.2%	3746 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.423 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	25.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	21.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.888 г	~
18:0 Стеариновая	0.561 г	~
20:0 Арахиновая	0.191 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	14.659 г	min 16.8 г	87.3%	39.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.339 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	14.22 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.109 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.975 г	от 11.2 до 20.6 г	26.6%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.663 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Салат броколи составляет 223 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	22.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БРОКОЛИ

Салат броколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,3 %, витамином C - 77,4 %, витамином E - 21,7 %, витамином K - 77,1 %, кремнием - 203,1 %

Чем полезен Салат броколи

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат броколи, калорийность 223 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат броколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе