Рецепт Салат "Ромэо". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Ромэо"
| куриная грудка (запеченная) | 213 г |
| Ветчина "Столичная" | 282 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 288 г |
| Шампиньоны резанные | 136 г |
| Ананасы консервированные | 274 г |
| Миндаль, жареный в масле без добавления соли | 93 г |
| Изюм замоченный | 338 г |
| майонез | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Ромэо"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.1% | 962 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.6% | 709 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.1% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3853 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.2% | 1616 г |
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 11848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.793 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.65 мг | 90 мг | 39.6% | 27% | 252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.832 мг | 15 мг | 18.9% | 12.9% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.626 мг | 20 мг | 18.1% | 12.3% | 552 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.65 мг | 2500 мг | 11% | 7.5% | 907 г |
| Кальций, Ca | 38.21 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2617 г |
| Магний, Mg | 43.18 мг | 400 мг | 10.8% | 7.4% | 926 г |
| Натрий, Na | 175.55 мг | 1300 мг | 13.5% | 9.2% | 741 г |
| Сера, S | 31.96 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3129 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 9% | 757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1414 г |
| Кобальт, Co | 1.676 мкг | 10 мкг | 16.8% | 11.4% | 597 г |
| Марганец, Mn | 0.3287 мг | 2 мг | 16.4% | 11.2% | 608 г |
| Медь, Cu | 82.84 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.7% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 2.049 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2% | 3416 г |
| Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24554 г |
| Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53333 г |
| Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.3% | 1073 г |
| Цинк, Zn | 0.4297 мг | 12 мг | 3.6% | 2.5% | 2793 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат "Ромэо" составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "РОМЭО"
Салат "Ромэо" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39,6 %, витамином E - 18,9 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 11 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 16,4 %
Чем полезен Салат "Ромэо"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Черника Форте
- какао
- Соль поваренная пищевая йодированная
- Говядина запеченная
- Салат Редиска
- мерлетто
- бабаевская горькая плитка шоколада
- Хлеб боярский
- плавленый сырок 5%
- Батончик с цельными злаками Fitness ( произв. Nestle)
- печеночный рулет
- конфета Славяночка
- хлебчик молочный
- Холодец
- свинина на косточке
- треска под маринадом
- Эклеры
- Пюре картофельное
- Отбивные свинина
- Белковый крем заварной
- хачапури
- Сердце куриное
- баранина тушеная с овощами
- сыр бри
- крем-суп
- греческий (без огурцов)
- Паста творожная Венский завтрак 7%
- бульон из курицы
- блинчик с грибами
- Корейка с шампиньонами под сыром
- Сыр Олтерманни 17%
- сырики с отрубями
- джем клубничный
- Творог с зеленью
- пирог заливной
- скумбрия жаренная
- Овощной бульон с пшеном
- Салат из морковки и морской капучты
- паштет из печени трески
- Пончик ванильный
- Квадевит
- Баклажаны по-корейски
- Мороженое пломбир 48 копеек 13.5%жира
- горбуша запечёная
- Чай зелёный,без сахара
- Дикий рис
- запеканка с кабачков
- Чай чёрный,без сахара
- Аджика из синеньких
- Гематоген
- Сыр "Чечел"
- суп куриный
- Новый рецепт
- Конфеты в форме ракушек
- запеканка творожная
- омлет
- сырок глазированный
- Тушеные овощи
- запеканка творож
- конфеты умка
- салат из помидор
- Мука гречневая Гарнец
- Каша молочная кукурузная" (детское питание Беллакт) на 35 гр сухого продукта (5 ст ложек)+250 мл воды
- яблоки заваренные
- шарлотка
- конская сырокопченная
- печенье сахарное
- швецарский 50%
- Творог мягкий Нежный
- салат Немецкий
- пицца
- Протеиновый коктейль с бананом
- Шарлотка
- Блины с капустой
- сыр плавленный Philadelphia
- сыр советский 50%
- Ананас сушеный
- Котлеты куриные
- хреновина
- Фарш Диетический
- Котлеты куриные
- отроби пшеничные экструдированные
- Суп -пюре
- Салат "Шанхай
- масло расторопши
- Бабагануш
- Печенье шоколадное
- Капуста морская сушеная
- Мисо-паста
- Рисовая бумага
- Какао порошок
- мумие
- куряча котлета на пару
- Баклажаны с помидорами
- Кефир с облепихой
- Икра трески
- Кефир обезжиренный
- Творог обезжиренный 0,5%
- Овощи 2
- ДРАНИКИ
Метки: Как приготовить Салат "Ромэо", калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Ромэо", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
