Рецепт Тилапия с овощами в дизонской горчице. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия с овощами в дизонской горчице

Тилапия Филе [Делси] 223 г
Горчица зернистая Французская Верес 68 г
Оливковое масло 22 г
Сок лимонный 33 г
Перец сладкий красный 162 г
Помидор (томат), парниковый 234 г
Перец сладкий красный 147 г
Кабачок 71 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия с овощами в дизонской горчице".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2499 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 10.4% 1434 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.5% 1750 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.8% 5214 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 5.6% 2652 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128 мкг 900 мкг 14.2% 21.1% 703 г
бета Каротин 0.768 мг 5 мг 15.4% 22.8% 651 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3% 5000 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 0.7% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 3.3% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 12.6% 1183 г
Витамин В9, фолаты 6.507 мкг 400 мкг 1.6% 2.4% 6147 г
Витамин C, аскорбиновая 87.69 мг 90 мг 97.4% 144.5% 103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.507 мг 15 мг 3.4% 5% 2959 г
Витамин Н, биотин 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 6.4% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.4956 мг 20 мг 2.5% 3.7% 4036 г
Ниацин 0.492 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.2 мг 2500 мг 5.4% 8% 1863 г
Кальций, Ca 6.96 мг 1000 мг 0.7% 1% 14368 г
Кремний, Si 10.763 мг 30 мг 35.9% 53.3% 279 г
Магний, Mg 3.16 мг 400 мг 0.8% 1.2% 12658 г
Натрий, Na 5.01 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 25948 г
Сера, S 6.11 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 16367 г
Фосфор, P 15.2 мг 800 мг 1.9% 2.8% 5263 г
Хлор, Cl 20.01 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 11494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.2 мкг ~
Бор, B 34.3 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 0.357 мг 18 мг 2% 3% 5042 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 1.5% 10345 г
Кобальт, Co 2.509 мкг 10 мкг 25.1% 37.2% 399 г
Литий, Li 35.072 мкг ~
Марганец, Mn 0.0941 мг 2 мг 4.7% 7% 2125 г
Медь, Cu 62.4 мкг 1000 мкг 6.2% 9.2% 1603 г
Молибден, Mo 3.508 мкг 70 мкг 5% 7.4% 1995 г
Никель, Ni 4.859 мкг ~
Рубидий, Rb 38.9 мкг ~
Селен, Se 0.148 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 37162 г
Фтор, F 7.45 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 53691 г
Хром, Cr 3.22 мкг 50 мкг 6.4% 9.5% 1553 г
Цинк, Zn 0.2089 мг 12 мг 1.7% 2.5% 5744 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.292 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.296 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.533 г min 16.8 г 9.1% 13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.487 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~

Энергетическая ценность Тилапия с овощами в дизонской горчице составляет 67,4 кКал.

  • Порция = 320 гр (215.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ С ОВОЩАМИ В ДИЗОНСКОЙ ГОРЧИЦЕ

Тилапия с овощами в дизонской горчице богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 97,4 %, кремнием - 35,9 %, кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Тилапия с овощами в дизонской горчице

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тилапия с овощами в дизонской горчице, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия с овощами в дизонской горчице, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы