Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква мускатная (грушевидная) | 205 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
Арахис | 10 г |
сузьма 1.9% жирности | 20 г |
Творог 2% жирности | 30 г |
Сметана 10% жирности | 25 г |
сванская соль | 0.5 г |
Горчица столовая | 5 г |
Груша | 50 г |
Сумах | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.6% | 1810 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8% | 1514 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.2% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.9% | 870 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 541 мкг | 900 мкг | 60.1% | 72.6% | 166 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 332.426 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.707 мг | 5 мг | 74.1% | 89.5% | 135 г |
бета Криптоксантин | 1385.299 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.176 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.9% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.8% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 12.08 мг | 500 мг | 2.4% | 2.9% | 4139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 9.5% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.6% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 25.207 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7.6% | 1587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.3% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 17.3% | 701 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.221 мг | 15 мг | 8.1% | 9.8% | 1229 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.36 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.225 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3% | 4082 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 12.7% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7154 мг | 20 мг | 8.6% | 10.4% | 1166 г |
Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.6 мг | 2500 мг | 12.4% | 15% | 807 г |
Кальций, Ca | 63.66 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.7% | 1571 г |
Кремний, Si | 11.047 мг | 30 мг | 36.8% | 44.4% | 272 г |
Магний, Mg | 55.6 мг | 400 мг | 13.9% | 16.8% | 719 г |
Натрий, Na | 60.77 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.7% | 2139 г |
Сера, S | 42.95 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.2% | 2328 г |
Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 17.5% | 690 г |
Хлор, Cl | 86.79 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.6% | 2650 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.471 мг | 18 мг | 8.2% | 9.9% | 1224 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4823 г |
Кобальт, Co | 2.163 мкг | 10 мкг | 21.6% | 26.1% | 462 г |
Литий, Li | 3.893 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3816 мг | 2 мг | 19.1% | 23.1% | 524 г |
Медь, Cu | 154.27 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 18.6% | 648 г |
Молибден, Mo | 6.408 мкг | 70 мкг | 9.2% | 11.1% | 1092 г |
Никель, Ni | 4.462 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.35 мкг | 55 мкг | 6.1% | 7.4% | 1642 г |
Стронций, Sr | 14.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19637 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.8% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.7085 мг | 12 мг | 5.9% | 7.1% | 1694 г |
Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 30.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.48 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.157 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.578 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.648 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.105 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.804 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тыквы и моркови с орехами составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.8 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|