Рецепт Меню_детокс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Меню_детокс

Яйцо куриное	100 г
Гречневая крупа ядрица	166 г
Капуста белокочанная	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Киви_смузи	200 г
Брокколи	100 г
Цветная капуста	100 г
Лук репчатый	70 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г
Сметана 15% жирности	40 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Меню_детокс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.1%	1810 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.8%	1366 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.6%	1672 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	14%	667 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3.1%	3055 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.2 мкг	900 мкг	8.6%	8%	1166 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	2.271 мкг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	5.4%	1712 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	127.43 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	6.8%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.2%	1525 г
Витамин В4, холин	41.68 мг	500 мг	8.3%	7.7%	1200 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	7.3%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	9.2%	1026 г
Витамин В9, фолаты	19.748 мкг	400 мкг	4.9%	4.6%	2026 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	2%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	55.53 мг	90 мг	61.7%	57.6%	162 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	2.1%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.523 мг	15 мг	3.5%	3.3%	2868 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.958 мкг	50 мкг	7.9%	7.4%	1263 г
Витамин К, филлохинон	22.8 мкг	120 мкг	19%	17.7%	526 г
Витамин РР, НЭ	1.9183 мг	20 мг	9.6%	9%	1043 г
Ниацин	0.982 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.14 мг	2500 мг	9.4%	8.8%	1059 г
Кальций, Ca	28.93 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3457 г
Кремний, Si	34.574 мг	30 мг	115.2%	107.6%	87 г
Магний, Mg	42.1 мг	400 мг	10.5%	9.8%	950 г
Натрий, Na	23.49 мг	1300 мг	1.8%	1.7%	5534 г
Сера, S	45.47 мг	1000 мг	4.5%	4.2%	2199 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	10.6%	885 г
Хлор, Cl	39.4 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.4 мкг	~
Бор, B	186.8 мкг	~
Ванадий, V	25.85 мкг	~
Железо, Fe	1.731 мг	18 мг	9.6%	9%	1040 г
Йод, I	5.31 мкг	150 мкг	3.5%	3.3%	2825 г
Кобальт, Co	2.859 мкг	10 мкг	28.6%	26.7%	350 г
Литий, Li	11.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.3512 мг	2 мг	17.6%	16.4%	569 г
Медь, Cu	156.55 мкг	1000 мкг	15.7%	14.7%	639 г
Молибден, Mo	9.456 мкг	70 мкг	13.5%	12.6%	740 г
Никель, Ni	6.566 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	58.5 мкг	~
Селен, Se	4.136 мкг	55 мкг	7.5%	7%	1330 г
Стронций, Sr	53.13 мкг	~
Титан, Ti	4.98 мкг	~
Фтор, F	21.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18349 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	5.3%	1754 г
Цинк, Zn	0.6512 мг	12 мг	5.4%	5%	1843 г
Цирконий, Zr	6.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.557 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.171 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.279 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.592 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.698 г	min 16.8 г	10.1%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.37 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.473 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.384 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Меню_детокс составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕНЮ_ДЕТОКС

Меню_детокс богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 61,7 %, витамином K - 19 %, кремнием - 115,2 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 17,6 %, медью - 15,7 %, молибденом - 13,5 %

Чем полезен Меню_детокс

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Меню_детокс, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Меню_детокс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе