Рецепт Салат Зимний (копия) - с пастромой домашней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Зимний (копия) - с пастромой домашней

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	197 г
Морковь отварная по 2-40	77 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	109 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	130 г
Огурцы маринованные с укропом	150 г
Майонез Легкий [Кальве]	102 г
Пастрома из свиного окорока	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Зимний (копия) - с пастромой домашней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.3 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.3%	809 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	11.5%	514 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.9%	3129 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.1%	1429 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	1.8%	3256 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.9 мкг	900 мкг	22.1%	13%	452 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	3.168 мкг	~
бета Каротин	1.063 мг	5 мг	21.3%	12.5%	470 г
бета Криптоксантин	4.569 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	184.437 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.341 мг	1.5 мг	22.7%	13.3%	440 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	5%	1169 г
Витамин В4, холин	35.35 мг	500 мг	7.1%	4.2%	1414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.581 мг	5 мг	11.6%	6.8%	861 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	7.3%	806 г
Витамин В9, фолаты	11.187 мкг	400 мкг	2.8%	1.6%	3576 г
Витамин В12, кобаламин	0.304 мкг	3 мкг	10.1%	5.9%	987 г
Витамин C, аскорбиновая	4.68 мг	90 мг	5.2%	3.1%	1923 г
Витамин D, кальциферол	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	2.6%	2268 г
Витамин D3, холекальциферол	0.195 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.175 мг	15 мг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин Н, биотин	2.276 мкг	50 мкг	4.6%	2.7%	2197 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	5.6%	1053 г
Витамин РР, НЭ	2.5542 мг	20 мг	12.8%	7.5%	783 г
Ниацин	0.09 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.38 мг	2500 мг	10.5%	6.2%	949 г
Кальций, Ca	24.98 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	4003 г
Кремний, Si	0.102 мг	30 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	2.9%	2000 г
Натрий, Na	194.87 мг	1300 мг	15%	8.8%	667 г
Сера, S	98.51 мг	1000 мг	9.9%	5.8%	1015 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	9.1%	647 г
Хлор, Cl	18.62 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.2 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	3.1%	1919 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6608 г
Кобальт, Co	1.26 мкг	10 мкг	12.6%	7.4%	794 г
Литий, Li	0.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.0814 мг	2 мг	4.1%	2.4%	2457 г
Медь, Cu	92.34 мкг	1000 мкг	9.2%	5.4%	1083 г
Молибден, Mo	1.077 мкг	70 мкг	1.5%	0.9%	6500 г
Никель, Ni	0.047 мкг	~
Рубидий, Rb	9.2 мкг	~
Селен, Se	15.299 мкг	55 мкг	27.8%	16.3%	360 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Фтор, F	22.03 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	18157 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9434 г
Цинк, Zn	1.0449 мг	12 мг	8.7%	5.1%	1148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.551 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.506 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.598 г	~
Лизин	0.665 г	~
Метионин	0.189 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.443 г	~
Аспарагиновая кислота	0.768 г	~
Глицин	0.421 г	~
Глутаминовая кислота	1.198 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.613 г	~
18:0 Стеариновая	0.846 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.729 г	min 16.8 г	22.2%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.017 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.713 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Салат Зимний (копия) - с пастромой домашней составляет 170,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.3 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ (КОПИЯ) - С ПАСТРОМОЙ ДОМАШНЕЙ

Салат Зимний (копия) - с пастромой домашней богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином B1 - 22,7 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 12,6 %, селеном - 27,8 %

Чем полезен Салат Зимний (копия) - с пастромой домашней

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Зимний (копия) - с пастромой домашней, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Зимний (копия) - с пастромой домашней, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе