Рецепт Соус песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус песто

Кедровый орех	30 г
Базилик, свежий	100 г
Пармезан [Маркет Перекресток]	50 г
Оливковое Масло [Каждый День]	120 г
Чеснок	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	455.3 ккал	1684 ккал	27%	5.9%	370 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	2.3%	950 г
Жиры	44.8 г	56 г	80%	17.6%	125 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	0.5%	4563 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.1%	2000 г
Вода	39.2 г	2273 г	1.7%	0.4%	5798 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78 мкг	900 мкг	8.7%	1.9%	1154 г
альфа Каротин	0.176 мкг	~
бета Каротин	0.929 мг	5 мг	18.6%	4.1%	538 г
бета Криптоксантин	13.897 мкг	~
Ликопин	0.294 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1668.441 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.3%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	0.4%	5625 г
Витамин В4, холин	5.57 мг	500 мг	1.1%	0.2%	8977 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	0.6%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	1.1%	1942 г
Витамин В9, фолаты	20.515 мкг	400 мкг	5.1%	1.1%	1950 г
Витамин C, аскорбиновая	6.18 мг	90 мг	6.9%	1.5%	1456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	0.4%	5415 г
гамма Токоферол	0.144 мг	~
Витамин К, филлохинон	124.6 мкг	120 мкг	103.8%	22.8%	96 г
Витамин РР, НЭ	0.5292 мг	20 мг	2.6%	0.6%	3779 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.38 мг	2500 мг	5.2%	1.1%	1932 г
Кальций, Ca	79.87 мг	1000 мг	8%	1.8%	1252 г
Кремний, Si	0.226 мг	30 мг	0.8%	0.2%	13274 г
Магний, Mg	24.31 мг	400 мг	6.1%	1.3%	1645 г
Натрий, Na	572.24 мг	1300 мг	44%	9.7%	227 г
Сера, S	19.05 мг	1000 мг	1.9%	0.4%	5249 г
Фосфор, P	28.7 мг	800 мг	3.6%	0.8%	2787 г
Хлор, Cl	880.44 мг	2300 мг	38.3%	8.4%	261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.1 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	1.5%	1440 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	18987 г
Кобальт, Co	1.015 мкг	10 мкг	10.2%	2.2%	985 г
Литий, Li	0.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.6004 мг	2 мг	30%	6.6%	333 г
Медь, Cu	148.25 мкг	1000 мкг	14.8%	3.3%	675 г
Молибден, Mo	3.859 мкг	70 мкг	5.5%	1.2%	1814 г
Никель, Ni	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	1.415 мкг	55 мкг	2.6%	0.6%	3887 г
Фтор, F	1.24 мкг	4000 мкг			322581 г
Хром, Cr	3.53 мкг	50 мкг	7.1%	1.6%	1416 г
Цинк, Zn	0.355 мг	12 мг	3%	0.7%	3380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.353 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.037 г	min 16.8 г	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.129 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Соус песто составляет 455,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	455.3 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	44.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	39.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ПЕСТО

Соус песто богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,6 %, витамином K - 103,8 %, хлором - 38,3 %, марганцем - 30 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Соус песто

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус песто, калорийность 455,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе