Рецепт салат овощной 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощной 2

Огурец, парниковый 68 г
Перец сладкий 9 г
Лук репчатый 16 г
Помидоры (томаты), парниковые 45 г
Лук зеленый (перо) 37 г
Морковь, красная 16 г
Масло подсолнечное 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.2 ккал 1684 ккал 2.4% 5.8% 4087 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.9% 8444 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 11.7% 2074 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.9% 6441 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 13.3% 1818 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.7% 2498 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 256.5 мкг 900 мкг 28.5% 69.2% 351 г
бета Каротин 1.54 мг 5 мг 30.8% 74.8% 325 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.8% 4091 г
Витамин В4, холин 4.47 мг 500 мг 0.9% 2.2% 11186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 9.5% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 10% 2439 г
Витамин В9, фолаты 8.442 мкг 400 мкг 2.1% 5.1% 4738 г
Витамин C, аскорбиновая 22.97 мг 90 мг 25.5% 61.9% 392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.511 мг 15 мг 10.1% 24.5% 993 г
Витамин Н, биотин 0.876 мкг 50 мкг 1.8% 4.4% 5708 г
Витамин К, филлохинон 39.9 мкг 120 мкг 33.3% 80.8% 301 г
Витамин РР, НЭ 0.5101 мг 20 мг 2.6% 6.3% 3921 г
Макроэлементы
Калий, K 209.76 мг 2500 мг 8.4% 20.4% 1192 г
Кальций, Ca 33.42 мг 1000 мг 3.3% 8% 2992 г
Магний, Mg 17.44 мг 400 мг 4.4% 10.7% 2294 г
Натрий, Na 206.34 мг 1300 мг 15.9% 38.6% 630 г
Сера, S 13.44 мг 1000 мг 1.3% 3.2% 7440 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 10.2% 2381 г
Хлор, Cl 328.94 мг 2300 мг 14.3% 34.7% 699 г
Микроэлементы
Бор, B 42.5 мкг ~
Железо, Fe 0.634 мг 18 мг 3.5% 8.5% 2839 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 21429 г
Кобальт, Co 3.168 мкг 10 мкг 31.7% 76.9% 316 г
Марганец, Mn 0.0762 мг 2 мг 3.8% 9.2% 2625 г
Медь, Cu 50.72 мкг 1000 мкг 5.1% 12.4% 1972 г
Молибден, Mo 5.914 мкг 70 мкг 8.4% 20.4% 1184 г
Селен, Se 0.297 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 18519 г
Фтор, F 7.09 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 56417 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 10% 2427 г
Цинк, Zn 0.2023 мг 12 мг 1.7% 4.1% 5932 г

Энергетическая ценность салат овощной 2 составляет 41,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 2

салат овощной 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,5 %, бэта-каротином - 30,8 %, витамином C - 25,5 %, витамином K - 33,3 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 31,7 %

Чем полезен салат овощной 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат овощной 2, калорийность 41,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги