Рецепт Овсяно-протеиновое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-протеиновое печенье

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 80 г
Протеин 1WIN Whey P Chocolate Pie 90 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 6 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сироп Zero Кленовый 10 г
Подсолнечное масло 30 г
Йогурт традиционный Danone 3,3% 100 г
Корица, молотая 1 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-протеиновое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 364 ккал 1684 ккал 21.6% 5.9% 463 г
Белки 30.6 г 76 г 40.3% 11.1% 248 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 7.7% 359 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 2.7% 1028 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 2.7% 1000 г
Вода 33.2 г 2273 г 1.5% 0.4% 6846 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.4 мкг 900 мкг 5.5% 1.5% 1822 г
Ретинол 0.051 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
бета Криптоксантин 0.691 мкг ~
Ликопин 0.053 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.787 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 2.3% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 2.6% 1040 г
Витамин В4, холин 66.56 мг 500 мг 13.3% 3.7% 751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.609 мг 5 мг 12.2% 3.4% 821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 1.3% 2151 г
Витамин В9, фолаты 4.677 мкг 400 мкг 1.2% 0.3% 8552 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 2.2% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.359 мкг 10 мкг 3.6% 1% 2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.236 мг 15 мг 34.9% 9.6% 286 г
гамма Токоферол 0.039 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 8.885 мкг 50 мкг 17.8% 4.9% 563 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.2678 мг 20 мг 11.3% 3.1% 882 г
Ниацин 0.388 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 384.49 мг 2500 мг 15.4% 4.2% 650 г
Кальций, Ca 163.85 мг 1000 мг 16.4% 4.5% 610 г
Магний, Mg 44.05 мг 400 мг 11% 3% 908 г
Натрий, Na 49.65 мг 1300 мг 3.8% 1% 2618 г
Сера, S 63.87 мг 1000 мг 6.4% 1.8% 1566 г
Фосфор, P 305.7 мг 800 мг 38.2% 10.5% 262 г
Хлор, Cl 83 мг 2300 мг 3.6% 1% 2771 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.683 мг 18 мг 9.4% 2.6% 1070 г
Йод, I 7.16 мкг 150 мкг 4.8% 1.3% 2095 г
Кобальт, Co 3.504 мкг 10 мкг 35% 9.6% 285 г
Марганец, Mn 1.1287 мг 2 мг 56.4% 15.5% 177 г
Медь, Cu 148.5 мкг 1000 мкг 14.9% 4.1% 673 г
Молибден, Mo 2.837 мкг 70 мкг 4.1% 1.1% 2467 г
Селен, Se 12.571 мкг 55 мкг 22.9% 6.3% 438 г
Фтор, F 29.1 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13746 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 0.8% 3521 г
Цинк, Zn 1.2291 мг 12 мг 10.2% 2.8% 976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.369 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.74 г ~
Аргинин* 0.435 г ~
Валин 0.431 г ~
Гистидин* 0.193 г ~
Изолейцин 0.341 г ~
Лейцин 0.553 г ~
Лизин 0.431 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.316 г ~
Треонин 0.307 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.366 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.676 г ~
Заменимые аминокислоты 1.033 г ~
Аланин 0.336 г ~
Аспарагиновая кислота 0.631 г ~
Глицин 0.432 г ~
Глутаминовая кислота 1.252 г ~
Пролин 0.46 г ~
Серин 0.426 г ~
Тирозин 0.313 г ~
Цистеин 0.16 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 7.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 27.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.17 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.312 мг ~
бета Ситостерол 21.277 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.035 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.253 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.603 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.72 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
22:0 Бегеновая 0.074 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.303 г min 16.8 г 25.6% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.105 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.832 г от 11.2 до 20.6 г 69.9% 19.2%
18:2 Линолевая (ud) 7.214 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Овсяно-протеиновое печенье составляет 364 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 364 кКал -%
Белки 30.6 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 21.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 33.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяно-протеиновое печенье богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином E - 34,9 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 15,4 %, кальцием - 16,4 %, магнием - 11 %, фосфором - 38,2 %, кобальтом - 35 %, марганцем - 56,4 %, медью - 14,9 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Овсяно-протеиновое печенье

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-протеиновое печенье, калорийность 364 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-протеиновое печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы