Рецепт Соус овощной с мясом и пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус овощной с мясом и пшеном

Пшенная каша вязкая на воде 350 г
Морковь отварная по 2-40 150 г
Лук жареный по 2-56 100 г
Капуста отварная по 1-210 400 г
Паста Томатная [Главпродукт] 50 г
Вода 700 г
Фарш Домашний [Мясное Изобилие] 200 г
Укроп 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус овощной с мясом и пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.5 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2323 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5% 2815 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 9.7% 1436 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.9% 3532 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.9% 2000 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 4.4% 3166 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169.5 мкг 900 мкг 18.8% 25.9% 531 г
бета Каротин 1.018 мг 5 мг 20.4% 28.1% 491 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин В4, холин 4.39 мг 500 мг 0.9% 1.2% 11390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.8% 7692 г
Витамин В9, фолаты 6.675 мкг 400 мкг 1.7% 2.3% 5993 г
Витамин C, аскорбиновая 8.03 мг 90 мг 8.9% 12.3% 1121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 2.8% 5034 г
Витамин Н, биотин 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Витамин К, филлохинон 23.3 мкг 120 мкг 19.4% 26.8% 515 г
Витамин РР, НЭ 0.2875 мг 20 мг 1.4% 1.9% 6957 г
Ниацин 0.21 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.03 мг 2500 мг 2.6% 3.6% 3844 г
Кальций, Ca 37.63 мг 1000 мг 3.8% 5.2% 2657 г
Кремний, Si 0.04 мг 30 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Магний, Mg 8.75 мг 400 мг 2.2% 3% 4571 г
Натрий, Na 61.07 мг 1300 мг 4.7% 6.5% 2129 г
Сера, S 3.76 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 26596 г
Фосфор, P 17.8 мг 800 мг 2.2% 3% 4494 г
Хлор, Cl 1.73 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 132948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.5 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 2.3% 6000 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.085 мкг 10 мкг 0.9% 1.2% 11765 г
Литий, Li 0.05 мкг ~
Марганец, Mn 0.0732 мг 2 мг 3.7% 5.1% 2732 г
Медь, Cu 7.26 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 13774 г
Молибден, Mo 0.605 мкг 70 мкг 0.9% 1.2% 11570 г
Никель, Ni 0.143 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 0.188 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 29255 г
Стронций, Sr 2 мкг ~
Фтор, F 35.64 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11223 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.4% 9804 г
Цинк, Zn 0.0628 мг 12 мг 0.5% 0.7% 19108 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.253 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Соус овощной с мясом и пшеном составляет 72,5 кКал.

  • Порция = 200 гр (145 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.5 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ОВОЩНОЙ С МЯСОМ И ПШЕНОМ

Соус овощной с мясом и пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином K - 19,4 %

Чем полезен Соус овощной с мясом и пшеном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус овощной с мясом и пшеном, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус овощной с мясом и пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты