Рецепт Пшенная каша с тыквой 20.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой 20.11.21

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание) 200 г
Тыква (Запекание) 666 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 930 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 39 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 32 г
Вода 90 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой 20.11.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.5 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1861 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.3% 2533 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.1% 1806 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 6.4% 1738 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.8% 2937 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.5 мкг 900 мкг 10.8% 11.9% 923 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.462 мг 5 мг 9.2% 10.2% 1082 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.8% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 5.6% 1957 г
Витамин В4, холин 16.31 мг 500 мг 3.3% 3.6% 3066 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 8.1% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 5.3% 2105 г
Витамин В9, фолаты 5.716 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 6998 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 7.7% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 1.52 мг 90 мг 1.7% 1.9% 5921 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 1.5% 6912 г
Витамин Н, биотин 2.469 мкг 50 мкг 4.9% 5.4% 2025 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.047 мг 20 мг 5.2% 5.7% 1910 г
Ниацин 0.369 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.94 мг 2500 мг 6.2% 6.9% 1603 г
Кальций, Ca 72.24 мг 1000 мг 7.2% 8% 1384 г
Кремний, Si 16.812 мг 30 мг 56% 61.9% 178 г
Магний, Mg 20.1 мг 400 мг 5% 5.5% 1990 г
Натрий, Na 129.4 мг 1300 мг 10% 11% 1005 г
Сера, S 29.42 мг 1000 мг 2.9% 3.2% 3399 г
Фосфор, P 76.5 мг 800 мг 9.6% 10.6% 1046 г
Хлор, Cl 220.42 мг 2300 мг 9.6% 10.6% 1043 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.5 мкг ~
Бор, B 27.9 мкг ~
Ванадий, V 44.71 мкг ~
Железо, Fe 0.46 мг 18 мг 2.6% 2.9% 3913 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 2.4% 4587 г
Кобальт, Co 1.579 мкг 10 мкг 15.8% 17.5% 633 г
Литий, Li 0.729 мкг ~
Марганец, Mn 0.1103 мг 2 мг 5.5% 6.1% 1813 г
Медь, Cu 100.89 мкг 1000 мкг 10.1% 11.2% 991 г
Молибден, Mo 6.231 мкг 70 мкг 8.9% 9.8% 1123 г
Никель, Ni 2.268 мкг ~
Олово, Sn 7.71 мкг ~
Рубидий, Rb 25.6 мкг ~
Селен, Se 1.252 мкг 55 мкг 2.3% 2.5% 4393 г
Стронций, Sr 21.05 мкг ~
Титан, Ti 2.03 мкг ~
Фтор, F 44.27 мкг 4000 мкг 1.1% 1.2% 9035 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 4.2% 2646 г
Цинк, Zn 0.4559 мг 12 мг 3.8% 4.2% 2632 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.596 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.236 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.063 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.133 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.441 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.916 г min 16.8 г 5.5% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.439 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.317 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.207 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой 20.11.21 составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ 20.11.21

Пшенная каша с тыквой 20.11.21 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56 %, кобальтом - 15,8 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой 20.11.21

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой 20.11.21, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой 20.11.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты