Рецепт Авокадо тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадо тост
| Авокадо | 70 г |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадо тост".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.3% | 1118 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.2% | 629 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.2% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 12.6% | 556 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7% | 1014 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| бета Криптоксантин | 10.889 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 123.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.5% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 77.94 мг | 500 мг | 15.6% | 11% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 12.6% | 555 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.444 мкг | 400 мкг | 8.4% | 5.9% | 1196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 5.6% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.3% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 4.8% | 1453 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.611 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.9% | 891 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 5.8% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1812 мг | 20 мг | 10.9% | 7.7% | 917 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.83 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.6% | 823 г |
| Кальций, Ca | 21.28 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4699 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Магний, Mg | 26.44 мг | 400 мг | 6.6% | 4.6% | 1513 г |
| Натрий, Na | 128.28 мг | 1300 мг | 9.9% | 7% | 1013 г |
| Сера, S | 82.5 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.8% | 1212 г |
| Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 9.8% | 718 г |
| Хлор, Cl | 52.83 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 5.2% | 1348 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 3.778 мкг | 10 мкг | 37.8% | 26.6% | 265 г |
| Литий, Li | 4.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2309 г |
| Медь, Cu | 152.94 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 10.8% | 654 г |
| Молибден, Mo | 2.833 мкг | 70 мкг | 4% | 2.8% | 2471 г |
| Никель, Ni | 2.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.183 мкг | 55 мкг | 25.8% | 18.1% | 388 г |
| Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18753 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.8172 мг | 12 мг | 6.8% | 4.8% | 1468 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.33 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.944 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.778 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.191 г | min 16.8 г | 30.9% | 21.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.662 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо тост составляет 142,3 кКал.
- Порция = 180 гр (256.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО ТОСТ
Авокадо тост богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,6 %, витамином B5 - 18 %, витамином H - 11,2 %, калием - 12,2 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 37,8 %, медью - 15,3 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен Авокадо тост
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет особый из мяса птицы
- Колбаса сельская
- Пшённая каша с тыквой
- Шоколад Горький
- Цветная капуста в сливочном соусе
- Hoops
- Тыквенный пирог на песочном тесте
- Овсянка
- Цукаты ананас папайя
- Хлеб на рж. Закваске
- Лапша с говядиной терияки
- Сосиски куриные
- Шоколад бум арахис
- Мясное пюре индейка Бамболино
- СУП РАССОЛЬНИК смесь
- Спагетти с мидиями
- Солёные блины
- Сырники на рисовой муке
- Борщ
- Чай с фитпарадом
- РАССОЛЬНИК вкус говядины приготовленный
- Хинкали с говядиной
- Горячий «тыквошоколад»
- Сырники с изюмом
- Котлетки из индейки
- Фарш+сыр кето
- Суп фасолевый
- Омлет
- Соленый сырник
- Гречневые тефтели с мясом
- Каша тыква
- Сушки "ладожский малышок" простые
- Хингал
- Салат из дайкона
- Печень куриная по берлински
- Оладьи с яблоком (пышные)
- Ролл фиеста суши вок
- Ролл аяши суши вок
- Калифорния в кунжуте суши вок
- Творожный сыр сырбогатов с лисичками
- Хлеб жаренный белый (подсолнечное)
- Окунь жареный
- Зимний салат
- Макароны из кукурузы
- Карт запеч
- Krem Kajmak PRESIDENT
- Куриный суп
- Американский сливовый пирог
- Паста забота
- Ролл спайси креветка суши вок
- Суп мисо суши вок
- Суп вермишелевый с курицей
- Том ям с креветкой суши вок
- Омлет кабачок
- Тефтели
- Салат чука суши вок
- Шарлотка
- Кефир Кунгурский 2,5%
- Wok том ям с креветкой
- Куриные оладушки ( котлеты рубленые)
- Кето шоколад
- Спешл суши вок
- Форель к пиву
- Чизбургер делюкс
- Суп кимчи суши вок
- Жареные пельмени в сметане
- Яичница с помидором
- Суп овощной с чечевицей
- Рататуй баклажаны, кабачок
- Блины на кефире
- суп гороховый с картофелем
- Кавьяр крем
- Картофель с фрикадельками в духовке
- Крем-суп из овощей
- Котлеты из индейки с брокколи
- Котлеты рубленые куриные 79 г. (1шт).
- Хачапури
- Тема йогурт (копия)
- Хлеб кукурузно-рисовый
- mega men
- Amino energy zero
- куриные фрикадельки
- уха Ростовская
- Молочный микс 2
- Корж для пиццы . Плохой
- Листья салата
- Селедка под шубой
- Стейк индейки
- Манная каша
- Венские вафли Редмонд
- Белок яйца куриного
- Картофель запеченный с травами и чесноком
- суп Минестроне с курицей
- картофельный суп
- Сырники 2
- Тушеное бедро индейки
- Пшенная каша с тыквой изюмом
- Гречка отварная
- Колбаса куриная
- Вареники с вишней
Метки: Как приготовить Авокадо тост, калорийность 142,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо тост, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
