Рецепт Суп из спин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из спин

Вода 1500 г
Картофель (Варка без слива) 650 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Подсолнечное масло 20 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Морковь (Жарка) 50 г
Форель, все виды 180 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из спин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.5% 3304 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.4% 4000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.9% 3712 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.4% 4000 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8.5% 2548 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39 мкг 900 мкг 4.3% 9.4% 2308 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.227 мг 5 мг 4.5% 9.8% 2203 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 8.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 5.2% 4186 г
Витамин В4, холин 9.57 мг 500 мг 1.9% 4.1% 5225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 10% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 9.8% 2222 г
Витамин В9, фолаты 2.798 мкг 400 мкг 0.7% 1.5% 14296 г
Витамин В12, кобаламин 0.577 мкг 3 мкг 19.2% 41.8% 520 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 5.7% 3913 г
Витамин D, кальциферол 0.289 мкг 10 мкг 2.9% 6.3% 3460 г
Витамин D3, холекальциферол 0.289 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 6.1% 3563 г
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 39370 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8408 мг 20 мг 4.2% 9.2% 2379 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.37 мг 2500 мг 7.5% 16.3% 1341 г
Кальций, Ca 10.06 мг 1000 мг 1% 2.2% 9940 г
Кремний, Si 10.6 мг 30 мг 35.3% 76.9% 283 г
Магний, Mg 10.14 мг 400 мг 2.5% 5.4% 3945 г
Натрий, Na 6.47 мг 1300 мг 0.5% 1.1% 20093 г
Сера, S 26.83 мг 1000 мг 2.7% 5.9% 3727 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 10.2% 2111 г
Хлор, Cl 18.4 мг 2300 мг 0.8% 1.7% 12500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.4 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 28.9 мкг ~
Железо, Fe 0.396 мг 18 мг 2.2% 4.8% 4545 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 13761 г
Кобальт, Co 1.455 мкг 10 мкг 14.6% 31.8% 687 г
Литий, Li 12.575 мкг ~
Марганец, Mn 0.1238 мг 2 мг 6.2% 13.5% 1616 г
Медь, Cu 59.43 мкг 1000 мкг 5.9% 12.9% 1683 г
Молибден, Mo 2.757 мкг 70 мкг 3.9% 8.5% 2539 г
Никель, Ni 1.023 мкг ~
Рубидий, Rb 85.7 мкг ~
Селен, Se 1.317 мкг 55 мкг 2.4% 5.2% 4176 г
Стронций, Sr 1.71 мкг ~
Титан, Ti 0.41 мкг ~
Фтор, F 68.94 мкг 4000 мкг 1.7% 3.7% 5802 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 7.6% 2841 г
Цинк, Zn 0.1972 мг 12 мг 1.6% 3.5% 6085 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.185 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.339 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.24 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.334 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 24.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.057 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.487 г min 16.8 г 2.9% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.351 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.061 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.671 г от 11.2 до 20.6 г 6% 13.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.53 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.015 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.014 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.039 г ~

Энергетическая ценность Суп из спин составляет 45,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ СПИН

Суп из спин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,2 %, кремнием - 35,3 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Суп из спин

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из спин, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из спин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты