Рецепт Свиные котлеты и цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свиные котлеты и цукини

Цукини с кожурой	74 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	500 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Чеснок	3 г
Петрушка свежая	6 г
Укроп, свежий	4 г
Яйцо куриное	55 г
Масло Оливковое [Hungrow]	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7 г
Flohsamen псилиум семена	6 г
Помидор (томат), парниковый	220 г
Сметана 18% Моя семья	35 г
Шампиньоны жаренные	66 г
Сыр моцарела натёртый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиные котлеты и цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.1 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1052 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	8.8%	710 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	13.6%	459 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.1%	3067 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.6 мкг	900 мкг	6.8%	4.2%	1461 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.293 мг	5 мг	5.9%	3.7%	1706 г
бета Криптоксантин	0.458 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	171.059 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	7.2%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	7.6%	818 г
Витамин В4, холин	44.47 мг	500 мг	8.9%	5.6%	1124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	6.2%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.287 мг	2 мг	14.4%	9%	697 г
Витамин В9, фолаты	8.325 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4805 г
Витамин В12, кобаламин	0.383 мкг	3 мкг	12.8%	8%	783 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	5.5%	1134 г
Витамин D, кальциферол	0.296 мкг	10 мкг	3%	1.9%	3378 г
Витамин D3, холекальциферол	0.287 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	2.3%	2693 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	9%	694 г
Витамин РР, НЭ	3.4188 мг	20 мг	17.1%	10.7%	585 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	2.559 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.85 мг	2500 мг	9.3%	5.8%	1078 г
Кальций, Ca	19.54 мг	1000 мг	2%	1.2%	5118 г
Кремний, Si	1.496 мг	30 мг	5%	3.1%	2005 г
Магний, Mg	11.7 мг	400 мг	2.9%	1.8%	3419 г
Натрий, Na	55.43 мг	1300 мг	4.3%	2.7%	2345 г
Сера, S	94.72 мг	1000 мг	9.5%	5.9%	1056 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	8%	780 г
Хлор, Cl	34.73 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.9 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	1.35 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	2.5%	2486 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Кобальт, Co	2.281 мкг	10 мкг	22.8%	14.2%	438 г
Литий, Li	6.249 мкг	~
Марганец, Mn	0.0646 мг	2 мг	3.2%	2%	3096 г
Медь, Cu	50.73 мкг	1000 мкг	5.1%	3.2%	1971 г
Молибден, Mo	2.58 мкг	70 мкг	3.7%	2.3%	2713 г
Никель, Ni	2.833 мкг	~
Рубидий, Rb	48.3 мкг	~
Селен, Se	15.691 мкг	55 мкг	28.5%	17.8%	351 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	9.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43243 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	2.4%	2564 г
Цинк, Zn	1.0564 мг	12 мг	8.8%	5.5%	1136 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.588 г	~
Валин	0.467 г	~
Гистидин*	0.347 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.725 г	~
Лизин	0.768 г	~
Метионин	0.243 г	~
Треонин	0.384 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.533 г	~
Аспарагиновая кислота	0.829 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.491 г	~
Глутаминовая кислота	1.325 г	~
Пролин	0.438 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.138 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.702 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.81 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.453 г	min 16.8 г	20.6%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.193 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.998 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.068 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.938 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.918 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.041 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.059 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.045 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.045 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 транс, транс	0.013 г	~

Энергетическая ценность Свиные котлеты и цукини составляет 160,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.1 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНЫЕ КОТЛЕТЫ И ЦУКИНИ

Свиные котлеты и цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B2 - 12,2 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином K - 14,4 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 28,5 %

Чем полезен Свиные котлеты и цукини

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свиные котлеты и цукини, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свиные котлеты и цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе