Рецепт Творог с зеленью 21.09.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с зеленью 21.09.14
| Творог полужирный 9,0% жирности | 212 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 60 г |
| Укроп, свежий | 18 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью 21.09.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 13% | 543 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.8% | 800 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.1% | 1385 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.8% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 41.27 мг | 500 мг | 8.3% | 5.9% | 1212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4.3% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.176 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.775 мкг | 3 мкг | 25.8% | 18.2% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 4.7% | 1483 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 3.522 мкг | 50 мкг | 7% | 4.9% | 1420 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2031 мг | 20 мг | 16% | 11.3% | 624 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.25 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.8% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 160.93 мг | 1000 мг | 16.1% | 11.4% | 621 г |
| Магний, Mg | 24.77 мг | 400 мг | 6.2% | 4.4% | 1615 г |
| Натрий, Na | 43.17 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3011 г |
| Сера, S | 131.61 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.3% | 760 г |
| Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 16% | 443 г |
| Хлор, Cl | 125.97 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.9% | 1826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 3.7% | 1909 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.326 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.4% | 754 г |
| Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 5.6% | 1267 г |
| Медь, Cu | 75.31 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.3% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 6.294 мкг | 70 мкг | 9% | 6.4% | 1112 г |
| Селен, Se | 21.821 мкг | 55 мкг | 39.7% | 28.1% | 252 г |
| Фтор, F | 26.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15250 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.4627 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2593 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с зеленью 21.09.14 составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.5 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ 21.09.14
Творог с зеленью 21.09.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, витамином B12 - 25,8 %, витамином PP - 16 %, кальцием - 16,1 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 13,3 %, селеном - 39,7 %
Чем полезен Творог с зеленью 21.09.14
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб "южный"
- Геркулес (ОАО Петрофаск)
- каша из геркулеса (ОАО Петрофаск)
- Горшочки с говядиной и баклажанами
- салат с морепродуктами
- чай черный
- чай зеленый
- Зразы картофельные с мясом
- Тефтели с яблоком
- Творог "Бежин луг" 5%
- шоколад темный воздушный
- сыр Smoky tilsy Vilkyskiu
- Колбаса Fuet Extra Casademont con Cuesto Cabrales
- казинаки семечке с сахаром
- боярская
- Креветки в кляре Макдональдс(20,5 гр 1 штука)
- Желе яблочное-заготовка
- Останкино: Бекон по-испански копчено вареный охлажденный
- Бефстроганов
- Картофель жареный с шампиньонами и беконом
- Говядина сырокопченая
- картошка жарка
- Маффин с вишней Вкусвилл
- икра баклажанная
- чурчхелла
- кофе натуральный с сахаром
- кофе натуральный с сахаром и молоком
- Кефир
- мюсли батончик "Спартак"
- Творожное печенье
- сырок глазированный с ванилином (зеленый)
- баунти батончик
- сосиски с сыром
- Винегрет мой
- щи домашние
- чвапва
- торт с черносливом
- Конфеты Veri Beri
- Жаркое
- сыр Старый Олендер
- кофе 3 в 1
- фарш
- макароны
- Шарлотка
- овощной салат с крабовыми палочками
- Яблочное варенье (повидло) мамино
- конфета шалена бджілка 1/7гр
- рагу из козленка в мультиварке
- суп-крем с луком пореем и плавленым сырком.
- Перец фаршированный. Вар 1.
- суп молочный
- оладушки из кальмаров с мидиями
- Горбуша жареная
- творог яготинский 5%
- вермишель
- Нототения с овощами
- шарлотка
- ТВОРОГ 0%
- Зефир сливочный
- борщ со щавелем
- сыр favita
- Хлебец
- набеглави
- Ушки
- ГРИБ МАРИНОВ
- Кексы творожные
- Торт Чародейка
- ТВОРОГ 5%
- сосиски баварские
- творожный крем с черничным вареньем
- Тефтели
- ПАСТА
- булочка баварская
- КЕФИР 0,5%
- Савушкин хуторок: Творог 9%
- пончики творожные
- хрен со сливками
- вензель
- Перловая каша - Похлебкин
- тефтели куриные на пару
- плов с курицей
- печеный салат
- Йогурт "Активия" 290гр
- Медовые хлебцы
- Овсяная крупа
- чили поблано
- Свинина по-французски
- Чизкейк бананово-шоколадный
- Штрудель домашний
- осяные хлопья
- Горький шоколад
- каша овсяная
- кабанос
- Мюсли Lucky Days
- Казеин Боди
- Протеин Боди
- Рагу из кабачков
- уха домашняя
- Салат с редькой и говядиной
- Солянка с шампиньйонами
Метки: Как приготовить Творог с зеленью 21.09.14, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с зеленью 21.09.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
