Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, бутилированная, в общем | 3000 г |
Чечевица, розовая | 170 г |
Рис Бурый [Эколайн] | 170 г |
Картофель | 600 г |
Лук репчатый | 150 г |
Овощи Замороженные [Краски лета] | 300 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.9% | 4471 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.9% | 8000 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 8% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2560 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.1% | 21429 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.9% | 27624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 2.7% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 6.6% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 9.248 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.1% | 4325 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 7.7% | 2885 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.026 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 57692 г |
Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 113636 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3203 мг | 20 мг | 1.6% | 3.5% | 6244 г |
Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.94 мг | 2500 мг | 4.4% | 9.7% | 2295 г |
Кальций, Ca | 11.12 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 8993 г |
Кремний, Si | 6.965 мг | 30 мг | 23.2% | 51.3% | 431 г |
Магний, Mg | 7.23 мг | 400 мг | 1.8% | 4% | 5533 г |
Натрий, Na | 2.48 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 52419 г |
Сера, S | 15.79 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.5% | 6333 г |
Фосфор, P | 21.3 мг | 800 мг | 2.7% | 6% | 3756 г |
Хлор, Cl | 8.73 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 26346 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 5.3% | 4138 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
Кобальт, Co | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 18.8% | 1178 г |
Литий, Li | 10.464 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 10.8% | 2062 г |
Медь, Cu | 76.86 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 17% | 1301 г |
Молибден, Mo | 1.087 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.5% | 6440 г |
Никель, Ni | 0.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 93220 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 77670 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.4% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.217 мг | 12 мг | 1.8% | 4% | 5530 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.876 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.195 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.231 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.154 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп бобово- овощной составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|