Рецепт Салат свекла, морк, ябл, кукуруза+олив.масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла, морк, ябл, кукуруза+олив.масло

Свекла, вареная 180 г
Морковь 180 г
Яблоко 200 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 25 г
Кукуруза консервированная без сахара 328 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла, морк, ябл, кукуруза+олив.масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.5% 5846 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.7% 1931 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 5.8% 2576 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.6% 1176 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.7% 2665 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.9 мкг 900 мкг 18.5% 27.5% 539 г
альфа Каротин 685.498 мкг ~
бета Каротин 1.651 мг 5 мг 33% 49.1% 303 г
бета Криптоксантин 2.41 мкг ~
Ликопин 0.197 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 56.824 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.6% 4186 г
Витамин В4, холин 3.72 мг 500 мг 0.7% 1% 13441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.8% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 20.175 мкг 400 мкг 5% 7.4% 1983 г
Витамин C, аскорбиновая 4.61 мг 90 мг 5.1% 7.6% 1952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8475 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 3.9% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.6382 мг 20 мг 3.2% 4.8% 3134 г
Бетаин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.66 мг 2500 мг 5.9% 8.8% 1705 г
Кальций, Ca 26.06 мг 1000 мг 2.6% 3.9% 3837 г
Магний, Mg 12.67 мг 400 мг 3.2% 4.8% 3157 г
Натрий, Na 172.71 мг 1300 мг 13.3% 19.8% 753 г
Сера, S 5.72 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 17483 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 5.8% 2540 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.241 мг 18 мг 1.3% 1.9% 7469 г
Марганец, Mn 0.1001 мг 2 мг 5% 7.4% 1998 г
Медь, Cu 29.38 мкг 1000 мкг 2.9% 4.3% 3404 г
Селен, Se 0.158 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 34810 г
Фтор, F 1.35 мкг 4000 мкг 296296 г
Цинк, Zn 0.1251 мг 12 мг 1% 1.5% 9592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.293 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.629 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.041 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат свекла, морк, ябл, кукуруза+олив.масло составляет 67,2 кКал.

  • Порция = 304 гр (204.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА, МОРК, ЯБЛ, КУКУРУЗА+ОЛИВ.МАСЛО

Салат свекла, морк, ябл, кукуруза+олив.масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 33 %

Чем полезен Салат свекла, морк, ябл, кукуруза+олив.масло

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекла, морк, ябл, кукуруза+олив.масло, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла, морк, ябл, кукуруза+олив.масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы