Рецепт Куриные шашлычки с булгуром наум. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные шашлычки с булгуром наум

Куриная грудка (филе) (Запекание)	200 г
Кабачок (Запекание)	200 г
Кунжут	10 г
Соевый соус	10 г
Сок лимонный	10 г
Чеснок (Запекание)	8 г
Мед пчелиный	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Орегано, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Куряче філе нарізати середніми шматочками. Зробити маринад: змішати олію, соєвий соус, лимонний сік, мед, приправи і подрібнений часник. Покласти в маринад курку, добре перемішати, залишити маринуватися на 20-30 хвилин, можна і більше, наприклад, на кілька годин. Кабачок нарізати слайсами овочевим ножем на тонкі довгі стрічки по всій довжині кабачка. Посолити, залишити на 10 хвилин. На шпажку надіти пластинки кабачка, згорнуті рулетиками, по черзі з курячим філе. Запікаємо в духовці 25 хвилин при температурі 180градусів. Подаємо з відвареним булгуром / нешліфованим рисом - 80г(25 г. сирий рис) Овочева нарізка – 100-150-200 г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные шашлычки с булгуром наум".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.7 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1817 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	18.4%	585 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.6%	2333 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.3%	4660 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.9%	2222 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.7%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	0.9%	12162 г
альфа Каротин	0.08 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.873 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	6.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4%	2687 г
Витамин В4, холин	47.6 мг	500 мг	9.5%	10.2%	1050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.841 мг	5 мг	16.8%	18.1%	595 г
Витамин В6, пиридоксин	0.484 мг	2 мг	24.2%	26.1%	413 г
Витамин В9, фолаты	15.114 мкг	400 мкг	3.8%	4.1%	2647 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	3.8%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	8.63 мг	90 мг	9.6%	10.4%	1043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	3.2%	3356 г
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.248 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20161 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	3.8%	2857 г
Витамин РР, НЭ	4.6073 мг	20 мг	23%	24.8%	434 г
Ниацин	5.879 мг	~
Бетаин	0.792 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.95 мг	2500 мг	12.2%	13.2%	823 г
Кальций, Ca	59.9 мг	1000 мг	6%	6.5%	1669 г
Кремний, Si	20.026 мг	30 мг	66.8%	72.1%	150 г
Магний, Mg	64.82 мг	400 мг	16.2%	17.5%	617 г
Натрий, Na	267.92 мг	1300 мг	20.6%	22.2%	485 г
Сера, S	120.99 мг	1000 мг	12.1%	13.1%	827 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	15.9%	682 г
Хлор, Cl	189.06 мг	2300 мг	8.2%	8.8%	1217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.4 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	4.55 мкг	~
Железо, Fe	1.501 мг	18 мг	8.3%	9%	1199 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	2.5%	4425 г
Кобальт, Co	5.321 мкг	10 мкг	53.2%	57.4%	188 г
Литий, Li	1.985 мкг	~
Марганец, Mn	0.1896 мг	2 мг	9.5%	10.2%	1055 г
Медь, Cu	109.36 мкг	1000 мкг	10.9%	11.8%	914 г
Молибден, Mo	7.958 мкг	70 мкг	11.4%	12.3%	880 г
Никель, Ni	5.64 мкг	~
Рубидий, Rb	12.7 мкг	~
Селен, Se	12.683 мкг	55 мкг	23.1%	24.9%	434 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	68.65 мкг	4000 мкг	1.7%	1.8%	5827 г
Хром, Cr	13.9 мкг	50 мкг	27.8%	30%	360 г
Цинк, Zn	1.0852 мг	12 мг	9%	9.7%	1106 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.837 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аргинин*	0.971 г	~
Валин	0.683 г	~
Гистидин*	0.677 г	~
Изолейцин	0.595 г	~
Лейцин	1.041 г	~
Лизин	1.345 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.457 г	~
Треонин	0.582 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.563 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аланин	0.68 г	~
Аспарагиновая кислота	1.036 г	~
Гидроксипролин	0.105 г	~
Глицин	0.504 г	~
Глутаминовая кислота	1.559 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.54 г	~
Тирозин	0.476 г	~
Цистеин	0.226 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.737 мг	~
бета Ситостерол	5.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.848 г	min 16.8 г	5%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.78 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.612 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.594 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Куриные шашлычки с булгуром наум составляет 92,7 кКал.

Порция = 200 гр (185.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.7 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ С БУЛГУРОМ НАУМ

Куриные шашлычки с булгуром наум богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,8 %, витамином B6 - 24,2 %, витамином PP - 23 %, калием - 12,2 %, кремнием - 66,8 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 53,2 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 23,1 %, хромом - 27,8 %

Чем полезен Куриные шашлычки с булгуром наум

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные шашлычки с булгуром наум, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные шашлычки с булгуром наум, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Олеся

2024-07-01

Калорийность: 2459 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе