Рецепт Курица котлеты с кобачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица котлеты с кобачком

Лук репчатый (Запекание)	200 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	100 г
Кабачок (Запекание)	450 г
Яйцо куриное	50 г
Чеснок, порошок	5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120 г
Укроп	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Пшеничные отруби	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица котлеты с кобачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.1 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1790 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	10.1%	1056 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.2%	1302 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3%	3590 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	22.8%	465 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.5%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	6.2%	1714 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	2.015 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.4%	3165 г
бета Криптоксантин	20.946 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.144 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	7.7%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	11.9%	891 г
Витамин В4, холин	39.87 мг	500 мг	8%	8.5%	1254 г
Витамин В5, пантотеновая	0.562 мг	5 мг	11.2%	11.9%	890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	14.7%	725 г
Витамин В9, фолаты	15.474 мкг	400 мкг	3.9%	4.1%	2585 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	11.4%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	5.43 мг	90 мг	6%	6.4%	1657 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	2%	5348 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.997 мг	15 мг	6.6%	7%	1505 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.996 мкг	50 мкг	4%	4.3%	2505 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3.1%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.7885 мг	20 мг	13.9%	14.8%	717 г
Ниацин	1.045 мг	~
Бетаин	1.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.77 мг	2500 мг	12.1%	12.9%	828 г
Кальций, Ca	104.55 мг	1000 мг	10.5%	11.2%	956 г
Кремний, Si	14.245 мг	30 мг	47.5%	50.5%	211 г
Магний, Mg	46.89 мг	400 мг	11.7%	12.4%	853 г
Натрий, Na	155.12 мг	1300 мг	11.9%	12.6%	838 г
Сера, S	82.72 мг	1000 мг	8.3%	8.8%	1209 г
Фосфор, P	166.3 мг	800 мг	20.8%	22.1%	481 г
Хлор, Cl	27.93 мг	2300 мг	1.2%	1.3%	8235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.4 мкг	~
Бор, B	47.4 мкг	~
Ванадий, V	2.84 мкг	~
Железо, Fe	1.722 мг	18 мг	9.6%	10.2%	1045 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	2%	5245 г
Кобальт, Co	2.173 мкг	10 мкг	21.7%	23.1%	460 г
Литий, Li	0.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.9067 мг	2 мг	45.3%	48.1%	221 г
Медь, Cu	128.18 мкг	1000 мкг	12.8%	13.6%	780 г
Молибден, Mo	2.185 мкг	70 мкг	3.1%	3.3%	3204 г
Никель, Ni	1.133 мкг	~
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Рубидий, Rb	102.3 мкг	~
Селен, Se	11.099 мкг	55 мкг	20.2%	21.5%	496 г
Стронций, Sr	3.21 мкг	~
Фтор, F	13.98 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28612 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	3.2%	3311 г
Цинк, Zn	1.4348 мг	12 мг	12%	12.8%	836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.808 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.347 г	~
Аргинин*	0.325 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.479 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты	0.544 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.934 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.216 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.353 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.042 г	min 16.8 г	6.2%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.865 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.27 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Курица котлеты с кобачком составляет 94,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.1 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА КОТЛЕТЫ С КОБАЧКОМ

Курица котлеты с кобачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 12,1 %, кремнием - 47,5 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 45,3 %, медью - 12,8 %, селеном - 20,2 %, цинком - 12 %

Чем полезен Курица котлеты с кобачком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица котлеты с кобачком, калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица котлеты с кобачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе