Рецепт Тыквенный суп (веган). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный суп (веган)

Вода	1500 г
Тыква	350 г
Картофель	150 г
Лук репчатый	1 Штука
Морковь	1 Штука
Петрушка свежая	10 г
Лавровый лист	3 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г

Способ приготовления

Вскипять воду, добавить крупно порезанные овощи, специи по вкусу, в конце положить на пару минут лаврушку. Довести до готовности. Достать лавровый лист. Взбить суп блендером. Добавить мелко порезанную петрушку. Я добавила копченую паприку. Она придает блюду особую изюминку. А ещё можете посыпать семенами тыквы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный суп (веган)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	17.2 ккал	1684 ккал	1%	5.8%	9791 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	5.2%	10857 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	5.2%	11200 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	6.4%	8760 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	20.3%	2857 г
Вода	95.3 г	2273 г	4.2%	24.4%	2385 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.8 мкг	900 мкг	12.6%	73.3%	791 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.68 мг	5 мг	13.6%	79.1%	735 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.678 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	8.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	6.4%	9000 г
Витамин В4, холин	3.22 мг	500 мг	0.6%	3.5%	15528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	12.2%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	16.3%	3636 г
Витамин В9, фолаты	4.695 мкг	400 мкг	1.2%	7%	8520 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	25.6%	2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	4.7%	12500 г
гамма Токоферол	0.322 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	1.7%	30120 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	40.7%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.3467 мг	20 мг	1.7%	9.9%	5769 г
Ниацин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.42 мг	2500 мг	3.9%	22.7%	2593 г
Кальций, Ca	12.47 мг	1000 мг	1.2%	7%	8019 г
Кремний, Si	9.574 мг	30 мг	31.9%	185.5%	313 г
Магний, Mg	12.28 мг	400 мг	3.1%	18%	3257 г
Натрий, Na	2.71 мг	1300 мг	0.2%	1.2%	47970 г
Сера, S	9.79 мг	1000 мг	1%	5.8%	10215 г
Фосфор, P	23.8 мг	800 мг	3%	17.4%	3361 г
Хлор, Cl	12.48 мг	2300 мг	0.5%	2.9%	18429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.8 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	29.72 мкг	~
Железо, Fe	0.327 мг	18 мг	1.8%	10.5%	5505 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	3.5%	16484 г
Кобальт, Co	0.839 мкг	10 мкг	8.4%	48.8%	1192 г
Литий, Li	5.648 мкг	~
Марганец, Mn	0.0875 мг	2 мг	4.4%	25.6%	2286 г
Медь, Cu	58.12 мкг	1000 мкг	5.8%	33.7%	1721 г
Молибден, Mo	3.191 мкг	70 мкг	4.6%	26.7%	2194 г
Никель, Ni	1.501 мкг	~
Рубидий, Rb	63 мкг	~
Селен, Se	0.178 мкг	55 мкг	0.3%	1.7%	30899 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	89.4 мкг	4000 мкг	2.2%	12.8%	4474 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	18%	3185 г
Цинк, Zn	0.1877 мг	12 мг	1.6%	9.3%	6393 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.09 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	25%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.162 г	min 16.8 г	1%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.161 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.148 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.201 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тыквенный суп (веган) составляет 17,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17.2 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	95.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУП (ВЕГАН)

Тыквенный суп (веган) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,6 %, кремнием - 31,9 %

Чем полезен Тыквенный суп (веган)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный суп (веган), калорийность 17,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный суп (веган), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе