Рецепт Салат с помидорами Черри, цукини и моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами Черри, цукини и моцареллой
| Цукини, молодые | 100 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 50 г |
| Мини Моцарелла [Formaggi] | 50 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами Черри, цукини и моцареллой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.5% | 1407 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 14% | 757 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2693 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.9% | 3766 г |
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3425 г |
| бета Криптоксантин | 2.14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 262.791 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 0.53 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.465 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.7 мг | 90 мг | 18.6% | 19.7% | 539 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 17.1% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3699 мг | 20 мг | 1.8% | 1.9% | 5407 г |
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.21 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.7% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2182 г |
| Натрий, Na | 1.58 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 82278 г |
| Сера, S | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7107 г |
| Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 6% | 1743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 3.1% | 3495 г |
| Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 7.6% | 1383 г |
| Медь, Cu | 63.02 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.7% | 1587 г |
| Селен, Se | 0.153 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35948 г |
| Цинк, Zn | 0.4237 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2832 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами Черри, цукини и моцареллой составляет 94,3 кКал.
- Порция = 215 гр (202.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ, ЦУКИНИ И МОЦАРЕЛЛОЙ
Салат с помидорами Черри, цукини и моцареллой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,6 %, витамином K - 16,1 %
Чем полезен Салат с помидорами Черри, цукини и моцареллой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка
- Масло оливковое CIRIO extra virgin
- Сыр твёрдый №90
- Кабачок фаршированный (под голубцы)
- хлоья 4 злака
- Ролл Запечённая классика
- Инжирный персик
- Гранола аллергик
- Жульен
- Салат огурцы и сметана
- Суп из крылышек.
- Курица в соевом с крахмалом
- Салат с тунцом
- Паштет из куриной печени
- Оладьи из кабачков 11/11
- Суп со шпинатом и стручковой фасолью
- Печень куриная 27.07.2021
- Рис 27.07
- Льняная каша
- Сырный салат
- Макароны с колбасой
- Шоколад темный "Вдохновение"
- булочка гречневая
- Компот
- Фарш с баклажанами
- Вода для иммунитета
- Соус дом.
- Горбуша сушено-вяленая
- Тофу натуральный
- Пудинг 1
- Тефтели запеченные
- Котлеты с баклажанами
- Борщ
- Пикантный соус из вишни к мясу
- Рагу овощн/баклаж/фасоль (ЛФ)
- Котлеты куриные
- Изюм
- Финики
- Напиток безалкогольный сильногазированный Cola Orange (Кола-апельсин) Дарьял
- Шоколадно-ореховый батончтк [Самокат]
- Шампиньоны маринованные
- Морские гребешки с креветками ваннамей в сливочном соусе с трюфелем и овощами
- Будерброд
- Консерва тунец суп
- yolo
- Гречка с тушонкой 2 литра водв
- Морск кап.-огур-помид-перец-лук-салат-масло-яйцо
- Стейк Чак ролл
- Лодочки
- хлеб ржаной с зернами
- Котлеты с кабачков
- сыр эмменталь
- Кабанос
- Салат с помидорами и луком
- Салат из морской капусты с Командорским кальмаром в соусе Том ям
- Карри
- Потроха тушеные
- Запеканка творожная
- Колбаса полукапчёная Краинская
- Минтай обжар.
- Икра сазана соленая
- Борщ из свёклы
- Сыр Geramont
- Хлебцы житни
- Котлеты рыбные минтай
- Valio Protein Curd Cream
- Эклер шоколад
- Каша овсяная на воде
- Суфле из куриной грудки
- Рагу овощное
- Котлеты из нута
- Картофельное пюре с яйцами и маслом
- Рыбий жир
- Батончик No Sugar
- smiltenes siers 45
- Консервы сардина доброфлот
- Эклеры с ванильно-сливочной начинкой
- Моцарелла пицца
- Крабовый
- Стрипсы 3 шт
- Десерт творожный черника
- Кокосовое молоко зинус
- Булочка(бриошь) молочная
- Слойка с яблоками
- Хлебцы ржаные
- Карбонад "Российский" копчено-варёный
- Ряженка
- Гречка с овощами
- Манник на сметане
- Разрыхлитель
- Сыр Gouda
- Овощи
- Рис отборный длиннозерный
- шпроты в томате
- Сардина кублей
- Пирог с ягодами
- Смесь овощная мексиканская
- Хлеб палео из семечек
- Бурый рис
- Борщ мой
Метки: Как приготовить Салат с помидорами Черри, цукини и моцареллой, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами Черри, цукини и моцареллой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
