Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянная
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Кипячение) | 220 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.5% | 1689 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 8.2% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.1% | 5233 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 11% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 35.08 мг | 500 мг | 7% | 7.8% | 1425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 10.9% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.385 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 12.7% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 5.895 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13.1% | 848 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2036 мг | 20 мг | 6% | 6.6% | 1662 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.48 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.3% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 110.34 мг | 1000 мг | 11% | 12.2% | 906 г |
| Кремний, Si | 6.74 мг | 30 мг | 22.5% | 24.9% | 445 г |
| Магний, Mg | 29.74 мг | 400 мг | 7.4% | 8.2% | 1345 г |
| Натрий, Na | 50.61 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.3% | 2569 г |
| Сера, S | 37.73 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2650 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 18.4% | 603 г |
| Хлор, Cl | 106.47 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.1% | 2160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 4.4% | 2525 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.3% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 19.4% | 571 г |
| Марганец, Mn | 0.7978 мг | 2 мг | 39.9% | 44.2% | 251 г |
| Медь, Cu | 90.83 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.1% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 10.376 мкг | 70 мкг | 14.8% | 16.4% | 675 г |
| Селен, Se | 1.724 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.4% | 3190 г |
| Фтор, F | 33.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11789 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.8% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.7681 мг | 12 мг | 6.4% | 7.1% | 1562 г |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ
Каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 11,8 %, кальцием - 11 %, кремнием - 22,5 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 39,9 %, молибденом - 14,8 %
Чем полезен Каша овсянная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат помидорный
- Сарделька
- Овощи
- какао напиток "Наш продукт"
- каша овсяная 12,09
- Маршмеллоу
- рагу кабачковое
- Котлета Рыбная Оригинальная с семгой
- Фасоль тушеная с грибами
- цыпленок с гречкой
- салат из овощей с мясом 12-09
- Зерненый творог Простоквашино с малиной
- Продукт пищевой на основе ржаных отрубей Здравница-р
- колбаса вареная Воронежская
- Women's Ultra Daily (TWINLAB 120caps)
- Омлет ассорти 12.09
- Горячий бутерброд
- варенье сливовое
- хачапури по-Тбилисски
- Kinder Maxi (21г)
- Хлебци докторские
- Хлопья пшенные Nordic
- Каша пшенная из хлопьев
- Відбивна куряча
- винегрет
- курица с овощами
- Кубанский рис Кулон
- пинджур "Пиканта"
- Хлебец цельнозерновой
- бедро кур гриль
- салат "Быстрое решение"
- Кофе с молоком
- бедро кур гриль
- От простуды
- Кисель быстрого приготовления (калорийность на 100гр сухого продукта)
- Овощное рагу
- Творог зернистый Рузский
- Суп куриный из пакета
- шоколад горький 90 %
- овощи запеченые
- тыква тушеная
- Свеколъник
- Рыба с сыром и зеленью
- купаты куриные
- Protein-Brot (bio) TAVARLIN
- Вермишель с яйцом
- майонез соевый
- недонисуаз (без зелени)
- Гематовит Железо плюс
- йогурт 2% Большая кружка
- Конфеты Lucky Days
- овсяное печенье в духовке
- зефир в шоколаде
- блинчики
- Салат из капусты белокачанной (220)
- Капуста белокочанная
- Зеленый чай
- отруби овсяные мистраль
- Козинаки
- Печень телячья
- Чизкейк
- чахобили
- гематоген
- капуста тушоная
- Суп из рыбных консервов
- смесь сухофруктов молодежная
- Хлебцы "Щедрые"
- типа хачапури
- рыжики соленые
- Салат руккола
- желе
- сыр грюйер
- биток куриный
- драники
- салат "Анна" диетический
- Тилапия с картошкой (в духовке)
- бутерброд с майонезом и помидором
- Йогурт домашний
- филе куриное
- Цельнозерновой хлеб с семечками и орехами
- Баклажаны конс
- Тефтели из куриного мяса
- энергетик Монстр
- Супер гематоген
- Гороховая каша с говядиной
- салат из сырых овощей (порция 186г)
- укроп
- Крабовые палочки Vici
- Петрушка
- омлет с горошком
- уха из семги
- чебуреки мп
- Кабачки в кляре
- Витаминка Доппельгерц
- йогурт Фруттис 8% абрикос-манго
- Сливочный сыр
- пюре
- Фитомуцил
- Икра трески
- Мороженое Beyaz Cikolata Kapli
Метки: Как приготовить Каша овсянная, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
