Рецепт Творожная запеканка с помидором и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с помидором и зеленью

Творог 2% жирности (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	340 г
Укроп (Запекание)	10 г
Петрушка свежая (Запекание)	20 г
Манная крупа (Запекание)	80 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	100 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Творог, яйцо, соль перетереть до однородной массы. Я использовала блендер. Помидорку нарезать кубиками, зелень покрошить, чеснок пропустить через давилку. Соединить овощи с творогом, перемешать. Добавить молоко и манную крупу. Кому не нравится манка можно добавить вместо нее любую муку но количество смотрите сами по густоте. Дать постоять 15-20 минут (можно конечно не ждать) но мне так больше нравится. Форму смазать маслом и вылить в нее содержимое. Выпекать на 170 градусах 30-40 минут. Дать немного остыть. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с помидором и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.3 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1412 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	10.8%	776 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.3%	1600 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	4.7%	1795 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.7%	3131 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.6 мкг	900 мкг	13.3%	11.1%	753 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.468 мг	5 мг	9.4%	7.9%	1068 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	8%	1047 г
Витамин В4, холин	51.71 мг	500 мг	10.3%	8.6%	967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	5.9%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	14.222 мкг	400 мкг	3.6%	3%	2813 г
Витамин В12, кобаламин	0.488 мкг	3 мкг	16.3%	13.7%	615 г
Витамин C, аскорбиновая	6.68 мг	90 мг	7.4%	6.2%	1347 г
Витамин D, кальциферол	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	2.7%	3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.685 мг	15 мг	4.6%	3.9%	2190 г
Витамин Н, биотин	5.626 мкг	50 мкг	11.3%	9.5%	889 г
Витамин К, филлохинон	47.8 мкг	120 мкг	39.8%	33.4%	251 г
Витамин РР, НЭ	2.3342 мг	20 мг	11.7%	9.8%	857 г
Ниацин	0.586 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.64 мг	2500 мг	8.5%	7.1%	1170 г
Кальций, Ca	77.79 мг	1000 мг	7.8%	6.5%	1286 г
Кремний, Si	3.801 мг	30 мг	12.7%	10.6%	789 г
Магний, Mg	15.85 мг	400 мг	4%	3.4%	2524 г
Натрий, Na	46.36 мг	1300 мг	3.6%	3%	2804 г
Сера, S	104.57 мг	1000 мг	10.5%	8.8%	956 г
Фосфор, P	122.8 мг	800 мг	15.4%	12.9%	651 г
Хлор, Cl	105.06 мг	2300 мг	4.6%	3.9%	2189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.8 мкг	~
Бор, B	60.7 мкг	~
Ванадий, V	13.01 мкг	~
Железо, Fe	0.911 мг	18 мг	5.1%	4.3%	1976 г
Йод, I	6.26 мкг	150 мкг	4.2%	3.5%	2396 г
Кобальт, Co	8.104 мкг	10 мкг	81%	67.9%	123 г
Литий, Li	13.46 мкг	~
Марганец, Mn	0.1518 мг	2 мг	7.6%	6.4%	1318 г
Медь, Cu	99.59 мкг	1000 мкг	10%	8.4%	1004 г
Молибден, Mo	8.731 мкг	70 мкг	12.5%	10.5%	802 г
Никель, Ni	7.654 мкг	~
Олово, Sn	6.21 мкг	~
Рубидий, Rb	69.8 мкг	~
Селен, Se	13.085 мкг	55 мкг	23.8%	19.9%	420 г
Стронций, Sr	8.88 мкг	~
Титан, Ti	1.04 мкг	~
Фтор, F	37.82 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10576 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	8%	1057 г
Цинк, Zn	0.5527 мг	12 мг	4.6%	3.9%	2171 г
Цирконий, Zr	2.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.515 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.187 г	min 16.8 г	7.1%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.799 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.713 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.62 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с помидором и зеленью составляет 119,3 кКал.

Порция = 165 гр (196.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.3 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПОМИДОРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Творожная запеканка с помидором и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B12 - 16,3 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 39,8 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 12,7 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 81 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 23,8 %

Чем полезен Творожная запеканка с помидором и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с помидором и зеленью, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с помидором и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе