Рецепт Овсянка на растительном молоке с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на растительном молоке с бананами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 250 г
Вода 250 г
Банан (Припускание) 140 г
Сироп, кленовый 36 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на растительном молоке с бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.6 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1189 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.1% 3304 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 10.9% 644 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 4.8% 1480 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.5% 2000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.3% 3072 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 27273 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.1% 2250 г
Витамин В4, холин 9.17 мг 500 мг 1.8% 1.3% 5453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 2.8% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3.1% 2273 г
Витамин В9, фолаты 7.234 мкг 400 мкг 1.8% 1.3% 5529 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 0.8% 8824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6098 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.954 мкг 50 мкг 5.9% 4.2% 1693 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.828 мг 20 мг 4.1% 2.9% 2415 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.41 мг 2500 мг 7.5% 5.3% 1327 г
Кальций, Ca 20.1 мг 1000 мг 2% 1.4% 4975 г
Кремний, Si 13.736 мг 30 мг 45.8% 32.3% 218 г
Магний, Mg 39.45 мг 400 мг 9.9% 7% 1014 г
Натрий, Na 13.26 мг 1300 мг 1% 0.7% 9804 г
Сера, S 19.08 мг 1000 мг 1.9% 1.3% 5241 г
Фосфор, P 74.6 мг 800 мг 9.3% 6.6% 1072 г
Хлор, Cl 17.06 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 13482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.3 мкг ~
Бор, B 66.4 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 1.658 мг 18 мг 9.2% 6.5% 1086 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 28302 г
Кобальт, Co 0.579 мкг 10 мкг 5.8% 4.1% 1727 г
Литий, Li 0.589 мкг ~
Марганец, Mn 0.8787 мг 2 мг 43.9% 31% 228 г
Медь, Cu 142.75 мкг 1000 мкг 14.3% 10.1% 701 г
Молибден, Mo 1.036 мкг 70 мкг 1.5% 1.1% 6757 г
Никель, Ni 0.714 мкг ~
Рубидий, Rb 11.2 мкг ~
Селен, Se 3.134 мкг 55 мкг 5.7% 4% 1755 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Фтор, F 39.95 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10013 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.6369 мг 12 мг 5.3% 3.7% 1884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.961 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.402 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.476 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.563 г ~
10:0 Каприновая 0.442 г ~
12:0 Лауриновая 3.519 г ~
14:0 Миристиновая 1.389 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.818 г ~
18:0 Стеариновая 0.403 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.583 г min 16.8 г 3.5% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.585 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.343 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на растительном молоке с бананами составляет 141,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА РАСТИТЕЛЬНОМ МОЛОКЕ С БАНАНАМИ

Овсянка на растительном молоке с бананами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,8 %, марганцем - 43,9 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Овсянка на растительном молоке с бананами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на растительном молоке с бананами, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на растительном молоке с бананами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты