Рецепт Кето-яичница с авокадо и томатом (3 яйца). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-яичница с авокадо и томатом (3 яйца)

Яйцо куриное (Жарка) 150 г
Авокадо 70 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) 65 г
Кокосовое масло (жидкое) 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-яичница с авокадо и томатом (3 яйца)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 891 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 5.7% 927 г
Жиры 16.1 г 56 г 28.8% 15.2% 348 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 5.8% 909 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 1.6% 3304 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.1 мкг 900 мкг 18.7% 9.9% 535 г
Ретинол 0.145 мг ~
альфа Каротин 6.486 мкг ~
бета Каротин 0.231 мг 5 мг 4.6% 2.4% 2165 г
бета Криптоксантин 7.568 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 73.243 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.298 мг 1.8 мг 16.6% 8.8% 604 г
Витамин В4, холин 143.5 мг 500 мг 28.7% 15.2% 348 г
Витамин В5, пантотеновая 1.182 мг 5 мг 23.6% 12.5% 423 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 4.6% 1163 г
Витамин В9, фолаты 27.878 мкг 400 мкг 7% 3.7% 1435 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 5.3% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 3.1% 1727 г
Витамин D, кальциферол 1.21 мкг 10 мкг 12.1% 6.4% 826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.088 мг 15 мг 7.3% 3.9% 1379 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.089 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 11.994 мкг 50 мкг 24% 12.7% 417 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 3.4% 1558 г
Витамин РР, НЭ 2.704 мг 20 мг 13.5% 7.1% 740 г
Ниацин 0.217 мг ~
Бетаин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.86 мг 2500 мг 11.3% 6% 884 г
Кальций, Ca 42.92 мг 1000 мг 4.3% 2.3% 2330 г
Кремний, Si 1.461 мг 30 мг 4.9% 2.6% 2053 г
Магний, Mg 19.91 мг 400 мг 5% 2.6% 2009 г
Натрий, Na 528.58 мг 1300 мг 40.7% 21.5% 246 г
Сера, S 112.37 мг 1000 мг 11.2% 5.9% 890 г
Фосфор, P 132.6 мг 800 мг 16.6% 8.8% 603 г
Хлор, Cl 795.18 мг 2300 мг 34.6% 18.3% 289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.9 мкг ~
Бор, B 28 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.854 мг 18 мг 10.3% 5.4% 971 г
Йод, I 10.25 мкг 150 мкг 6.8% 3.6% 1463 г
Кобальт, Co 7.441 мкг 10 мкг 74.4% 39.4% 134 г
Литий, Li 7.06 мкг ~
Марганец, Mn 0.0922 мг 2 мг 4.6% 2.4% 2169 г
Медь, Cu 129.79 мкг 1000 мкг 13% 6.9% 770 г
Молибден, Mo 6.453 мкг 70 мкг 9.2% 4.9% 1085 г
Никель, Ni 3.165 мкг ~
Рубидий, Rb 37.2 мкг ~
Селен, Se 16.912 мкг 55 мкг 30.7% 16.2% 325 г
Фтор, F 38.64 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10352 г
Хром, Cr 3.53 мкг 50 мкг 7.1% 3.8% 1416 г
Цинк, Zn 0.8723 мг 12 мг 7.3% 3.9% 1376 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.487 г ~
Валин 0.481 г ~
Гистидин* 0.214 г ~
Изолейцин 0.377 г ~
Лейцин 0.673 г ~
Лизин 0.567 г ~
Метионин 0.255 г ~
Метионин + Цистеин 0.419 г ~
Треонин 0.38 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.409 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.667 г ~
Заменимые аминокислоты 0.204 г ~
Аланин 0.447 г ~
Аспарагиновая кислота 0.811 г ~
Глицин 0.276 г ~
Глутаминовая кислота 1.232 г ~
Пролин 0.263 г ~
Серин 0.576 г ~
Тирозин 0.298 г ~
Цистеин 0.177 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 313.61 мг max 300 мг
Кампестерол 1.351 мг ~
Стигмастерол 0.541 мг ~
бета Ситостерол 26.332 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.423 г ~
10:0 Каприновая 0.365 г ~
12:0 Лауриновая 2.589 г ~
14:0 Миристиновая 0.961 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.211 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.633 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.835 г min 16.8 г 34.7% 18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.415 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.271 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.288 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.188 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.069 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Кето-яичница с авокадо и томатом (3 яйца) составляет 189 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 16.1 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-ЯИЧНИЦА С АВОКАДО И ТОМАТОМ (3 ЯЙЦА)

Кето-яичница с авокадо и томатом (3 яйца) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B2 - 16,6 %, холином - 28,7 %, витамином B5 - 23,6 %, витамином D - 12,1 %, витамином H - 24 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 11,3 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 34,6 %, кобальтом - 74,4 %, медью - 13 %, селеном - 30,7 %

Чем полезен Кето-яичница с авокадо и томатом (3 яйца)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето-яичница с авокадо и томатом (3 яйца), калорийность 189 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-яичница с авокадо и томатом (3 яйца), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы