Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.5% | 4222 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.7% | 5091 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 7.8% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2592 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 23077 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.21 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 11876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 2.6% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.4% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.357 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 11915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4.5% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 2.714 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10.1% | 1842 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6357 мг | 20 мг | 3.2% | 6% | 3146 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.13 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.5% | 4090 г |
| Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.4% | 3509 г |
| Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 7.8% | 2402 г |
| Натрий, Na | 11.71 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 11102 г |
| Сера, S | 15.32 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6527 г |
| Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 11.7% | 1597 г |
| Хлор, Cl | 28.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 4.1% | 4455 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 12.7% | 1473 г |
| Марганец, Mn | 0.4115 мг | 2 мг | 20.6% | 38.4% | 486 г |
| Медь, Cu | 50.79 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.5% | 1969 г |
| Молибден, Mo | 0.893 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.4% | 7839 г |
| Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15406 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.82 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.7% | 5011 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.4036 мг | 12 мг | 3.4% | 6.3% | 2973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ
Каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 20,6 %
Чем полезен Каша овсянная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсянка цельн. на мол.3,6+40изюм
- Слойка с сыром и колбасой
- картошка жареная
- Паштет "Кронберг" запеченый
- Суп Овощной (цветная капуста, помидоры, зеленый горошек)
- биойогурт
- Оладьи печеночные
- Десерт творожный "Чудо" (груша)
- Пирожное Эклеры (Роял Бэйкер)
- Сыр Oltermanni 55%
- молоки
- салат из баклажан
- морковь с яйцом
- Творог Домик в деревни
- сливовый конфитюр
- Суп с плавленым сыром и пшеном
- творожно-отрубной кекс с курагой и маком
- Смесь МОЯ замороженная 02.09
- Шарлотка
- крем
- Листья салата
- Сыр плавленный Puck
- Продукт творожный Данон
- Крем-суп из тыквы с имбирем 02.09
- Зожный пирог со шпинатом
- Семга (форель, лосось) на шубе
- Луковый хлеб
- Креветки для супа 02.09
- Самса с говядиной
- Креветки сырые тигровые
- рагу из баклажанов
- Бэби бомба
- макароны отварные
- телятина с грибами в сливочном соусе
- чай зеленый
- чай
- салат из капутсы и огурцов
- Йогурт 0% Оптималь
- Вафли "Шоколадный трюфель"
- Смесь фруктовая изюм и миндаль
- огурцы свежие
- Печенье Везелица
- Фарш экстра из говядины, охлаждённый Ашан
- Печенье Слодыч Шахматное
- Конфеты Йогуртные Nua Lakti
- шарлотка из отрубей
- яйца с колбасой луком и помидорами
- холодец мой
- говядина посольская в нарезке
- куриная запеканка 03.09
- салат с курицей
- Потрошка тушеные (Индейки)
- Пирожное бисквитное с шоколадной начинкой "Медвежонок Барни"
- плов говяд._02.09.14
- лещ с луком и морковью
- Кофе с молоком
- сырный суп
- Пирожное "Choco-Pie" ORION
- активия с отрубями
- хортекс мексиканская
- рагу
- Тилапия
- Хортекс по-восточному
- Запеканка творожная
- Творожный сыр хохланд
- Гренки с сахаром
- Салат из капусты с перловкой
- Грибной суп (замороженные грибы)
- Клубничное варенье
- Триовит
- Сыр МАГРЕ 17%
- Компот из яблок со смородиной
- Оливковое масло (Australian EXTRA VIRGIN)
- Каша рисовая с тыквой
- Котлеты куриные с кабачками
- Разрыхлитель теста
- Сливочное масло ((Western Star Butter Low Salt)
- КАПУСТА - Тушеная капуста
- Салат
- зажарка грибы
- курица в бульене
- фарш куриный
- Растительное масло из семян винограда
- Сметана низкокалорийная
- запеканка с куриным фаршем
- овощи запечнные в духовке с пармезаном
- Салат 03.09.14
- СУП ГРЕЧНЕВЫЙ
- Морская капуста с кальмарами
- чоко пай
- Заменитель сахара
- Новый рецепт
- Рисовые оладьи с корицей
- куриная грудка в мультеварке
- Салат огур-помид-лук-масло
- Печёные яблоки
- магний В6
- икра деликатесная мойвы №1 с копченым лососем
- Чебупели "Острые"
- суп-пюре овощной
Метки: Как приготовить Каша овсянная, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
