Рецепт Банановые блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые блинчики

Банан	125 г
Масло Оливковое [Hungrow]	5 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.7 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	878 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	2.8%	1900 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	3.3%	1556 г
Углеводы	33.2 г	219 г	15.2%	7.9%	660 г
Углеводы (общие)	23.5 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	13.8%	377 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1.2%	4321 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	0.8%	6818 г
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6173 г
Лютеин + Зеаксантин	69.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	4.2%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.7%	1957 г
Витамин В4, холин	16.3 мг	500 мг	3.3%	1.7%	3067 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	5.1%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.31 мг	2 мг	15.5%	8.1%	645 г
Витамин В9, фолаты	15.421 мкг	400 мкг	3.9%	2%	2594 г
Витамин C, аскорбиновая	6.58 мг	90 мг	7.3%	3.8%	1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	1.5%	3480 г
Витамин Н, биотин	2.632 мкг	50 мкг	5.3%	2.8%	1900 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.2806 мг	20 мг	11.4%	5.9%	877 г
Ниацин	0.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.37 мг	2500 мг	14.1%	7.4%	707 г
Кальций, Ca	15.68 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6378 г
Кремний, Si	50.658 мг	30 мг	168.9%	88.1%	59 г
Магний, Mg	64.58 мг	400 мг	16.1%	8.4%	619 г
Натрий, Na	21.34 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6092 г
Сера, S	37.52 мг	1000 мг	3.8%	2%	2665 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	7.9%	664 г
Хлор, Cl	30.92 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.3 мкг	~
Бор, B	244.7 мкг	~
Ванадий, V	1.38 мкг	~
Железо, Fe	1.566 мг	18 мг	8.7%	4.5%	1149 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9524 г
Литий, Li	2.171 мкг	~
Марганец, Mn	1.251 мг	2 мг	62.6%	32.7%	160 г
Медь, Cu	201.32 мкг	1000 мкг	20.1%	10.5%	497 г
Молибден, Mo	1.776 мкг	70 мкг	2.5%	1.3%	3941 г
Никель, Ni	2.632 мкг	~
Рубидий, Rb	41.4 мкг	~
Селен, Se	4.668 мкг	55 мкг	8.5%	4.4%	1178 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	1.45 мкг	4000 мкг			275862 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	1.0334 мг	12 мг	8.6%	4.5%	1161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.316 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.8 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.089 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.369 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.7%

Энергетическая ценность Банановые блинчики составляет 191,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.7 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	33.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Банановые блинчики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,5 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 14,1 %, кремнием - 168,9 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 15,1 %, марганцем - 62,6 %, медью - 20,1 %

Чем полезен Банановые блинчики

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановые блинчики, калорийность 191,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые блинчики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Омлет с черемшой и зеленью

Салат овощной с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе