Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский] | 75 г |
Оливковое масло | 20 г |
Приправа Универсальная [ВкусВилл] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.3% | 1118 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.3% | 467 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.2% | 1141 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3702 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.8% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 11.154 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.15 мг | 90 мг | 51.3% | 24.7% | 195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.241 мг | 15 мг | 8.3% | 4% | 1209 г |
Витамин К, филлохинон | 320.4 мкг | 120 мкг | 267% | 128.7% | 37 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3846 мг | 20 мг | 1.9% | 0.9% | 5200 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.03 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.3% | 1453 г |
Кальций, Ca | 63.56 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.1% | 1573 г |
Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3058 г |
Натрий, Na | 16.74 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7766 г |
Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 1.3% | 3687 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 1.9% | 2590 г |
Марганец, Mn | 0.3077 мг | 2 мг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
Медь, Cu | 115.38 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.5% | 867 г |
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 15896 г |
Цинк, Zn | 0.1538 мг | 12 мг | 1.3% | 0.6% | 7802 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.256 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.323 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.087 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.862 г | min 16.8 г | 40.8% | 19.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.656 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.231 г | ~ |
Энергетическая ценность Чипсы из капусты кейл составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|