Рецепт Суп из сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из сайры

Вода 1300 г
Лук репчатый 46 г
Картофель 200 г
Рис белый, крупа рисовая 50 г
Морковь 60 г
Подсолнечное масло 7 г
Сайра бланшированная в масле, консервы 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из сайры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2970 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 6.3% 2815 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 10.4% 1697 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3.4% 5341 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.5% 5000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 6.9% 2554 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.7 мкг 900 мкг 7.1% 12.5% 1413 г
бета Каротин 0.382 мг 5 мг 7.6% 13.4% 1309 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.6% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.7% 4737 г
Витамин В4, холин 3.65 мг 500 мг 0.7% 1.2% 13699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.9% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 8.5% 2105 г
Витамин В9, фолаты 3.309 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 12088 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 8.6% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 2.75 мг 90 мг 3.1% 5.5% 3273 г
Витамин D, кальциферол 0.34 мкг 10 мкг 3.4% 6% 2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 2.3% 7463 г
Витамин Н, биотин 0.144 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 34722 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6646 мг 20 мг 3.3% 5.8% 3009 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.87 мг 2500 мг 4.3% 7.6% 2318 г
Кальций, Ca 7.79 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12837 г
Кремний, Si 8.838 мг 30 мг 29.5% 52% 339 г
Магний, Mg 8.41 мг 400 мг 2.1% 3.7% 4756 г
Натрий, Na 68.08 мг 1300 мг 5.2% 9.2% 1910 г
Сера, S 29.29 мг 1000 мг 2.9% 5.1% 3414 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 8.8% 2000 г
Хлор, Cl 111.81 мг 2300 мг 4.9% 8.6% 2057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.9 мкг ~
Бор, B 26.5 мкг ~
Ванадий, V 22.84 мкг ~
Железо, Fe 0.24 мг 18 мг 1.3% 2.3% 7500 г
Йод, I 6.87 мкг 150 мкг 4.6% 8.1% 2183 г
Кобальт, Co 3.17 мкг 10 мкг 31.7% 55.9% 315 г
Литий, Li 8.457 мкг ~
Марганец, Mn 0.0701 мг 2 мг 3.5% 6.2% 2853 г
Медь, Cu 39.77 мкг 1000 мкг 4% 7.1% 2514 г
Молибден, Mo 3.154 мкг 70 мкг 4.5% 7.9% 2219 г
Никель, Ni 1.592 мкг ~
Рубидий, Rb 65.2 мкг ~
Селен, Se 0.442 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12443 г
Стронций, Sr 1.32 мкг ~
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 127.91 мкг 4000 мкг 3.2% 5.6% 3127 г
Хром, Cr 7.93 мкг 50 мкг 15.9% 28% 631 г
Цинк, Zn 0.1939 мг 12 мг 1.6% 2.8% 6189 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.519 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.072 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 39.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.268 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.114 г min 16.8 г 0.7% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.113 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.487 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп из сайры составляет 56,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ САЙРЫ

Суп из сайры богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29,5 %, кобальтом - 31,7 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Суп из сайры

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из сайры, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из сайры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги