Рецепт Овсяная каша с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с курагой
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 75 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 700 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.8% | 4750 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 8.9% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.3% | 1111 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 12.1% | 1483 г |
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 13.2% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.04 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 5.3% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.405 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 16632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 9.2% | 1974 г |
| Витамин Н, биотин | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.7% | 2732 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7621 мг | 20 мг | 3.8% | 6.9% | 2624 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.84 мг | 2500 мг | 9% | 16.3% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.7% | 3839 г |
| Кремний, Si | 1.803 мг | 30 мг | 6% | 10.9% | 1664 г |
| Магний, Mg | 23.41 мг | 400 мг | 5.9% | 10.7% | 1709 г |
| Натрий, Na | 4.39 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 29613 г |
| Сера, S | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8197 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 10% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 7.74 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 29716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 6.7% | 2691 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 24.8% | 729 г |
| Литий, Li | 0.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3455 мг | 2 мг | 17.3% | 31.3% | 579 г |
| Медь, Cu | 78.05 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 14.1% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 2.141 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.6% | 3270 г |
| Никель, Ni | 7.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.519 мкг | 55 мкг | 4.6% | 8.3% | 2183 г |
| Фтор, F | 88.48 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4% | 4521 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 14.9% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.311 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.488 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | min 16.8 г | 1.1% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с курагой составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КУРАГОЙ
Овсяная каша с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 13,7 %, марганцем - 17,3 %
Чем полезен Овсяная каша с курагой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сочень с творогом
- Творожок
- Яичница с брынзой
- Бальзамический соус
- Хлеб немецкий
- Салат Цезарь
- Гречка по-домашнему
- Арахисовая шоколадная паста (сухая)
- Омлет с кафиром
- Сырники из жирного творога
- Какао тертое в дропсах Caramella
- Хлеб из льняной муки
- Тортилья с томатом и паприкой
- Заяц из курицы
- Гречка с курицей
- Манго Кубики Jes's
- Клетчатка L
- Шоколад тёмный Whole Hazelnuts
- Хлебцы, подслащённые цельно зерновые
- Сухая смесь шоколадный Prebio sweet
- Клубничный мохито 2
- Сухая смесь ваниль Prebio sweet
- Салат с кальмарами (К)
- Сухая смесь кокос Prebio sweet
- Карбонад Восточный
- Крем для тортика из печенья 6
- Котлеты из духовки
- Орахисовые вафли
- Смородиновый джем без сахара
- Майнез домашний
- Сметана деп 20
- Сервелат Российский (Микоян)
- Лаваш с курицей и овощами
- Пицца карбонара
- Пицца терияки
- Juiced power drink Жаркие тропики
- Панкейки рисовые
- Альмете легкий сыр творожный
- Банановые оладьи
- Сырники
- Рис отварной
- Салат от Ангелины
- Манная каша
- Орехово творожные булочки
- Сыр королева Марго
- Баклажаны запечённые с помидором и сыром
- Брауни на сковороде
- Бульон из индейки
- Цесарка яйцо
- Гречневые блины
- Паштет з желудков
- Омлет
- Сыр сулугуни Европа
- Фаршированные перцы
- Томатный суп
- Салат из капусты
- Белковый салат из яйц
- Заправка5
- Форель слабосоленая ломтики
- Омлет с растительным молоком
- Конфета ромашка
- Салат Венигрет
- Coffee Strong 3 в 1 [Maximus]
- Сосиски баварские
- Блинчик с капустой
- Фрутилад
- Капуста тушеная2
- Творож. запеканка 5%
- Блины протеиновые
- Сыр золотой ларец со вкусом топленого молока
- Желе с овощами
- Варенье малина/груша 1:1:1
- Булгур с овощами
- Оладьи из кабачков с сыром
- Лаваш
- Голубцы
- Набор роллов "Океан"
- Каша овсяная быстрого приготовления Ананас-Кокос
- Моцарела
- Смесь овощей на гриле
- Горький шоколад с лесными орехами без сахара
- Йогурт данон
- Шоколад горький с черникой
- Отруби овсяные
- Сухари гренки сдобные
- Мороженое протеиновое Яковина на молоке
- Суп с щавелем
- Кофе с молоком
- Пирог 3 стакана с малиной
- Фрикадельки из баранины
- Борщ ПП
- Каша ням
- Филе бедра и грудки тушенное
- Омлет на завтрак
- Стейки из говядины
- Паста из морепродуктов сливочная
- Брынза 45% жира
- Молоко 3,2%
- Шоколадно-сметанное желе
- Смузи с облепихой
Метки: Как приготовить Овсяная каша с курагой, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
