Рецепт Похлебка чечевичная 10.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Похлебка чечевичная 10.05.21

Бульон куриный	3300 г
Лук репчатый (Варка без слива)	109 г
Морковь (Варка без слива)	195 г
Чечевица зеленая "Лента"	450 г
Курица отварная, по 2-4	180 г
Соль с пониж. Na+калий, йод, магний "Валетек"	20 г
Чеснок измельченный сушеный "Продлогистика" Фикс прайс	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Похлебка чечевичная 10.05.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.9 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2108 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	9.9%	1267 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.3%	2947 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.5%	2281 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.1%	1538 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.5%	2796 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.3 мкг	900 мкг	9.5%	11.9%	1055 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.526 мг	5 мг	10.5%	13.1%	951 г
Лютеин + Зеаксантин	0.777 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	10.5%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.8%	1856 г
Витамин В4, холин	18.1 мг	500 мг	3.6%	4.5%	2762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	6%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	7.4%	1709 г
Витамин В9, фолаты	55.209 мкг	400 мкг	13.8%	17.3%	725 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	1.3%	10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.117 мг	15 мг	0.8%	1%	12821 г
гамма Токоферол	0.448 мг	~
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.0752 мг	20 мг	10.4%	13%	964 г
Ниацин	0.302 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.01 мг	2500 мг	9.7%	12.1%	1029 г
Кальций, Ca	9.63 мг	1000 мг	1%	1.3%	10384 г
Кремний, Si	0.766 мг	30 мг	2.6%	3.3%	3916 г
Магний, Mg	13.46 мг	400 мг	3.4%	4.3%	2972 г
Натрий, Na	251.8 мг	1300 мг	19.4%	24.3%	516 г
Сера, S	48.04 мг	1000 мг	4.8%	6%	2082 г
Фосфор, P	62.3 мг	800 мг	7.8%	9.8%	1284 г
Хлор, Cl	3.5 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	65714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.1 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	2.73 мкг	~
Железо, Fe	0.988 мг	18 мг	5.5%	6.9%	1822 г
Йод, I	19.07 мкг	150 мкг	12.7%	15.9%	787 г
Кобальт, Co	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	2.6%	4673 г
Литий, Li	0.165 мкг	~
Марганец, Mn	0.1594 мг	2 мг	8%	10%	1255 г
Медь, Cu	129.06 мкг	1000 мкг	12.9%	16.1%	775 г
Молибден, Mo	0.551 мкг	70 мкг	0.8%	1%	12704 г
Никель, Ni	0.211 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	1.802 мкг	55 мкг	3.3%	4.1%	3052 г
Стронций, Sr	0.24 мкг	~
Фтор, F	1.99 мкг	4000 мкг			201005 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Цинк, Zn	0.5029 мг	12 мг	4.2%	5.3%	2386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.297 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.431 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.473 г	min 16.8 г	2.8%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.396 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.222 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Похлебка чечевичная 10.05.21 составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОХЛЕБКА ЧЕЧЕВИЧНАЯ 10.05.21

Похлебка чечевичная 10.05.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,8 %, йодом - 12,7 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Похлебка чечевичная 10.05.21

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Похлебка чечевичная 10.05.21, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Похлебка чечевичная 10.05.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе