Рецепт Суп овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овсяный

Вода 1500 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Укроп (Варка без слива) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овсяный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.5 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8215 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.4% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 8.8% 5615 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 12.2% 4000 г
Вода 94.3 г 2273 г 4.1% 20% 2410 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.3 мкг 900 мкг 12% 58.5% 831 г
бета Каротин 0.686 мг 5 мг 13.7% 66.8% 729 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 8.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 3.9% 12857 г
Витамин В4, холин 2.98 мг 500 мг 0.6% 2.9% 16779 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 7.3% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 10.7% 4651 г
Витамин В9, фолаты 1.653 мкг 400 мкг 0.4% 2% 24198 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 6.8% 7087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 2.9% 16854 г
Витамин Н, биотин 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 5.9% 8065 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 5.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.3641 мг 20 мг 1.8% 8.8% 5493 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.82 мг 2500 мг 3.5% 17.1% 2847 г
Кальций, Ca 9.49 мг 1000 мг 0.9% 4.4% 10537 г
Кремний, Si 4.341 мг 30 мг 14.5% 70.7% 691 г
Магний, Mg 9.57 мг 400 мг 2.4% 11.7% 4180 г
Натрий, Na 25.75 мг 1300 мг 2% 9.8% 5049 г
Сера, S 7.65 мг 1000 мг 0.8% 3.9% 13072 г
Фосфор, P 19.1 мг 800 мг 2.4% 11.7% 4188 г
Хлор, Cl 48.33 мг 2300 мг 2.1% 10.2% 4759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.2 мкг ~
Бор, B 14.9 мкг ~
Ванадий, V 13.8 мкг ~
Железо, Fe 0.255 мг 18 мг 1.4% 6.8% 7059 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 2.4% 19231 г
Кобальт, Co 0.844 мкг 10 мкг 8.4% 41% 1185 г
Литий, Li 5.556 мкг ~
Марганец, Mn 0.1339 мг 2 мг 6.7% 32.7% 1494 г
Медь, Cu 34.8 мкг 1000 мкг 3.5% 17.1% 2874 г
Молибден, Mo 2.706 мкг 70 мкг 3.9% 19% 2587 г
Никель, Ni 0.575 мкг ~
Рубидий, Rb 35.5 мкг ~
Селен, Se 0.811 мкг 55 мкг 1.5% 7.3% 6782 г
Стронций, Sr 1.22 мкг ~
Фтор, F 92.04 мкг 4000 мкг 2.3% 11.2% 4346 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 8.3% 5747 г
Цинк, Zn 0.1578 мг 12 мг 1.3% 6.3% 7605 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.379 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.08 г min 16.8 г 0.5% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.08 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Суп овсяный составляет 20,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.5 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВСЯНЫЙ

Суп овсяный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13,7 %, кремнием - 14,5 %

Чем полезен Суп овсяный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овсяный, калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овсяный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги