Рецепт Салат с тунцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и кукурузой

Тунец консервированный 100 г
Кукуруза консервированная 0.5 г
Салат (латук) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.6 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3084 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 11.4% 1617 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.9% 3111 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.2% 8423 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.5% 3333 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 4.9% 3643 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.4 мкг 900 мкг 15.3% 28% 655 г
бета Каротин 0.824 мг 5 мг 16.5% 30.2% 607 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.6% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.8% 4737 г
Витамин В4, холин 6.4 мг 500 мг 1.3% 2.4% 7813 г
Витамин В5, пантотеновая 0.047 мг 5 мг 0.9% 1.6% 10638 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 7.9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 22.588 мкг 400 мкг 5.6% 10.3% 1771 г
Витамин C, аскорбиновая 8.82 мг 90 мг 9.8% 17.9% 1020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 4% 4559 г
Витамин Н, биотин 0.329 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 15198 г
Витамин К, филлохинон 59.4 мкг 120 мкг 49.5% 90.7% 202 г
Витамин РР, НЭ 0.4235 мг 20 мг 2.1% 3.8% 4723 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.53 мг 2500 мг 4.1% 7.5% 2415 г
Кальций, Ca 36.24 мг 1000 мг 3.6% 6.6% 2759 г
Кремний, Si 3.859 мг 30 мг 12.9% 23.6% 777 г
Магний, Mg 18.82 мг 400 мг 4.7% 8.6% 2125 г
Натрий, Na 97.88 мг 1300 мг 7.5% 13.7% 1328 г
Сера, S 7.53 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 13280 г
Фосфор, P 16 мг 800 мг 2% 3.7% 5000 г
Хлор, Cl 23.53 мг 2300 мг 1% 1.8% 9775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.2 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Ванадий, V 80 мкг ~
Железо, Fe 1.694 мг 18 мг 9.4% 17.2% 1063 г
Йод, I 3.76 мкг 150 мкг 2.5% 4.6% 3989 г
Кобальт, Co 1.882 мкг 10 мкг 18.8% 34.4% 531 г
Литий, Li 18.824 мкг ~
Марганец, Mn 0.1412 мг 2 мг 7.1% 13% 1416 г
Медь, Cu 56.47 мкг 1000 мкг 5.6% 10.3% 1771 г
Молибден, Mo 4.235 мкг 70 мкг 6.1% 11.2% 1653 г
Никель, Ni 2.353 мкг ~
Рубидий, Rb 72 мкг ~
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 19504 г
Стронций, Sr 3.72 мкг ~
Фтор, F 13.18 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 30349 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 5.1% 3546 г
Цинк, Zn 0.1271 мг 12 мг 1.1% 2% 9441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.228 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 54,6 кКал.

  • Порция = 425 гр (232.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.6 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 62.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ

Салат с тунцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином K - 49,5 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен Салат с тунцом и кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и кукурузой, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги