Рецепт Салат 22.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 22.04
| Огурец парниковый | 85 г |
| Лук репчатый | 18 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 98 г |
| Сельдерей | 29 г |
| Пекинская капуста | 58 г |
| Салат (латук) | 4 г |
| Кунжутная паста для салата | 9 г |
| Яблоко | 74 г |
| Апельсиновый сок, необработанный | 8 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 22.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.1% | 2111 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11% | 1366 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 10.5% | 1435 г |
| альфа Каротин | 0.27 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 11.7% | 1282 г |
| бета Криптоксантин | 3.449 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.449 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 15.2% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 14.15 мг | 500 мг | 2.8% | 4.2% | 3534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.4% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.498 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6.6% | 2286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.84 мг | 90 мг | 13.2% | 19.8% | 760 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.622 мг | 15 мг | 10.8% | 16.2% | 925 г |
| Витамин Н, биотин | 2.123 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.3% | 2355 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 17.6% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1681 мг | 20 мг | 5.8% | 8.7% | 1712 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.7 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.2% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 47.56 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.2% | 2103 г |
| Кремний, Si | 14.927 мг | 30 мг | 49.8% | 74.8% | 201 г |
| Магний, Mg | 20.77 мг | 400 мг | 5.2% | 7.8% | 1926 г |
| Натрий, Na | 120.42 мг | 1300 мг | 9.3% | 14% | 1080 г |
| Сера, S | 57.07 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.6% | 1752 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 7.2% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 128.84 мг | 2300 мг | 5.6% | 8.4% | 1785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 8% | 1881 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 3% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 15.5% | 967 г |
| Литий, Li | 2.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0959 мг | 2 мг | 4.8% | 7.2% | 2086 г |
| Медь, Cu | 75.46 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11.3% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 3.172 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.8% | 2207 г |
| Никель, Ni | 6.851 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.709 мкг | 55 мкг | 10.4% | 15.6% | 963 г |
| Стронций, Sr | 6.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.84 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 104167 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.8% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.3467 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3461 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 73.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.311 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 32.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 22.04 составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 22.04
Салат 22.04 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, витамином K - 11,7 %, кремнием - 49,8 %
Чем полезен Салат 22.04
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо пашот брускетта/гренки микс зелени
- Салат Помидоры, огурцы, горошек.
- Цепленка бойлера
- Ленивые вареники 5% творог
- Утка в духовке 22
- Ленивые вареники 0% творог
- Сыр мягкий кротен
- Котлеты вкусные
- Кабачки на сковороде
- Вафельный торт Шоколадница
- Cottage cheese bio
- Фрикадельки
- Салат яичный
- Котлеты вкусные
- Куртуа в кляре
- Котлетки
- Курица 22/04
- Грибной суп (смесь) с курицей
- Суп из говядины с вермишелью
- Тофу монопри
- Овощной суп
- Тунец
- Ветчина свиная варенокопченая
- Spirulina protein
- Куриный пирог с яйцом
- Зубатка в соусе Бер-Блан
- Протеин COMBAT
- Хлеб "Батон Ароматный" Русский продукт
- Стожки
- Гренки Грибы Со Сметаной
- Котлеты запеченные из говядины
- Томаты фаршированные овощами
- Драники
- Жижа для тофу
- Печево з полуницею
- Рагу овощное1
- колбаса сыровяленая
- Морковный торт с кремом
- Голландский сыр
- Свинина деликатесная в обсыпке, ВМК, г.Вологда
- Панкейки
- Кабачки и перец
- Котлета из индейки
- Каша манная на воде с молоком (60/40)
- С полбойи
- Нут с куриной печенью
- Салат
- Мужской каприз
- Салат Мужской каприз
- Паштет из печени индейки
- Соевое мясо
- Pea protein isolate My Protein
- Салат с хумусом
- МОЕ пирожное
- Bebida de avena BIO
- Нут с куриной печенью
- Котлеты мои
- Картофель толченый с маслом и укропом
- Овощной раскольник с грибами
- Горбуша натуральная консервы
- куриное филе в/к
- Паста барилла орчете
- Хачапури с сыром и творогом
- Смесь для выпечки блинов
- Печеное яблоко
- Яйцо вареное
- Блины пп из смеси
- Капуста пекинская тушёная
- Банан без кожуры
- Фунчоза Полярка
- Греча с томленым молоком
- Оливье
- Салат овощной 22.04
- Салат с брокколи
- Сухая смесь для кекса
- хлеб кукурузный
- Овощи с курицей
- Напиток витамин
- Кекс из смеси
- Тесто творожное пицца
- Горбуша натуральная
- Multivitamin My Protein
- Подливка
- Салат овощной 22.04.2021
- Котлеты растительные замороженные «хайбург»
- now D3 & K2
- Котлеты из свинины и говядины
- Шарики
- Огурец соленый
- Грибной суп
- Паста gusto di roma
- Панировочные сухари кето !!!
- Сырок творожный
- Салат с цыплёнком, картофелем и огурчиком
- Рожки ККХ
- Салат с цыплёнком, яблоком и кукурузой
- Пирог яблочный на кефире
- Пп шоколадно яблочный пирог
- Тефтельки с картофельным пюре зелёным горошком
- Чокопай от лайм-базилик
Метки: Как приготовить Салат 22.04, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 22.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли
189.4
20.6
3.5
19.2
6
Десерт из овсянки и бананов
138.7
6.1
4.5
18.1
9
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Лучшие рационы
Интересные блоги
